デッドリフト週2回で背中がパンパン、代わりになる種目

[名無しさん]

デッドリフトを週2回ハードにやってるんだけど、どうしても中背部の疲労が取れない。フォームはちゃんと意識してるつもりだけど、連続でやると背中が悲鳴をあげる。週1回に減らして代わりに何か補助種目を入れた方がいいのか？それとも分割法を変えるべき？皆の意見を聞きたい。ちなみに目標はストレングスメインで、パワーリフティングの大会とかは考えてない。

[名無しさん]

週2回もデッドリフトのヘビーセットやってたらそりゃ疲れるわ。俺は週1回のデッドリフトにして、もう1日はラックプルとかルーマニアンデッドリフトに変えたら背中の疲れが減ったよ。

[名無しさん]

ラックプルって確かに負荷調整しやすいし、中背への刺激も十分かもな。でもデッドリフトそのものを減らすのはちょっと抵抗あるんだよな…

[名無しさん]

俺は週2回やるなら強度を変えた方がいいと思う。1日目をメインで高重量、2日目をスピードデッドリフトとか軽めの補助にしてる。

[名無しさん]

スピードデッドリフトは疲労溜まりにくいって聞くけど、中背への負担はどうなんだろう？俺も試してみようかな。

[名無しさん]

単純にボリュームが多すぎるんじゃない？セット数減らしてみたら？俺は週2回でメインセット3セットずつにしてるけど中背の疲労はそんなになかった。

[名無しさん]

確かにボリュームは見直すべきかも。でも俺のプログラムはセット数固定で組んであるんだよな…

[名無しさん]

デッドリフトの代わりにスナッチグリップデッドリフトって手もあるよ。グリップ変えるだけで刺激変わって疲労も分散されるって聞いた。

[名無しさん]

スナッチグリップ、俺は手首が痛くなるから無理だったわ。でも中背への効きは良さそう。

[名無しさん]

俺は週2回デッドリフトやってたけど、結局週1回デッドリフト、週1回ハイパーエクステンション＋ベントオーバーロウに変えたら背中の回復が全然違った。

[名無しさん]

ベントオーバーロウで中背鍛えるの、いいよね。でもデッドリフトの代わりになるかと言われると微妙な気がする。

[名無しさん]

そもそもデッドリフト週2回ってオーバートレーニング気味じゃない？俺は2週に1回くらいで十分だと思ってる。

[名無しさん]

いやいや、週2回でも上手くやってる人は結構いるよ。ただ中背に疲労が来るなら調整が必要ってだけ。

[名無しさん]

俺の師匠が言ってたのは、デッドリフトは神経系の疲労が大きいから、週1回のヘビーと週1回のアクセサリーでいいって。

[名無しさん]

それ、理にかなってるな。アクセサリーって具体的にどんな種目？

[名無しさん]

俺はルーマニアンデッドリフトとグッドモーニングをローテーションでやってる。中背への効きがいいよ。

[名無しさん]

フォーム見直した方が良くない？肩甲骨の引きが足りてないとかで中背に変に負担かかってるとか。

[名無しさん]

そうかも。動画撮ってチェックしてみるわ。ありがとう。

[名無しさん]

俺はシングルレッグデッドリフト（ルーマニアン）を補助に入れてる。バランス良く鍛えられるし、腰への負担も少ない。

[名無しさん]

シングルレッグは確かに良いけど、重量扱うのが難しいからメインの代わりにはならないかな。

[名無しさん]

結局は自分の体と目標次第だよね。俺は強度下げて週2回続けてるけど、中背の疲労はマッサージとストレッチで何とかしてる。

[名無しさん]

ストレッチは大事だな。俺ももっと取り入れよう。スレ主さん、自分に合った方法見つかるといいね。

[投稿者]

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