デッドリフトプログラムのヘルプ求む

[名無しさん]

デッドリフトのプログラムについて相談です。現在週1回しかデッドリフトをやっておらず、強度も伸び悩んでいます。セット数や補助種目、頻度など、効果的な組み方を教えてください。特にデッドリフト専門のプログラムや、ウエイトルームでよく使われる方法を知りたいです。

[名無しさん]

週1でも伸びる人は伸びるけど、ボリューム不足かも。例えば5×5とか、週2回に分けてみたら？

[名無しさん]

週2回は怪我しそうで怖い。ちゃんとリカバリー取れるかな？

[名無しさん]

デッドは週1で十分って人もいるよ。ただ補助種目も大事。例えばRDLやグッドモーニングを入れるといい。

[名無しさん]

俺はnSunsのデッドリフトデイが効いてる。セット数多いけど強度は上がるよ。

[名無しさん]

まずはフォーム見直し。動画撮ってチェックした方がいい。

[名無しさん]

そうそう、腰丸まってたりすると伸びないし怪我する。

[名無しさん]

最近よく聞くのがMag/Ortプログラム。10週間で結構伸びるらしい。試してみれば？

[名無しさん]

Mag/Ortは確かにいいけど、終盤めちゃキツイ。自分のMAX知ってからやらないと。

[名無しさん]

デッドリフトだけ特化するなら、Coan/Phillipiプログラムも有名。ただし補助種目も多い。

[名無しさん]

Coan/Phillipiは上級者向けじゃない？初心者は週1で基本に忠実にやった方がいい。

[名無しさん]

結局はちゃんと食べて寝ないと伸びない。プログラムよりライフスタイル見直せ。

[名無しさん]

それな。デッドは特に疲労溜まるから、食事と睡眠は大事。

[名無しさん]

個人的には、セット間の休憩を長めに取るだけで変わる。3分以上休んでる？

[名無しさん]

確かに休憩短いとパフォーマンス落ちる。俺は5分取ってる。

[名無しさん]

初心者がよくやるミスは、重さにこだわりすぎてフォーム崩れること。軽い重量で丁寧にやるのが結局近道。

[名無しさん]

分かる。俺も最初は無理して腰やった。今は80%くらいでじっくりやってる。

[名無しさん]

デッドリフトの代わりにトラップバーデッドリフトって手もある。腰に優しいし、同じくらい効く。

[名無しさん]

トラップバーは確かにフォーム簡単だけど、普通のデッドとは刺激が違うから目的次第。

[名無しさん]

誰か5/3/1のデッドローバー使ってる？俺はそれで300kg超えた。

[名無しさん]

5/3/1は確かに伸びるけど、デッドだけだと補助が不足しがち。他の種目もバランス良く。

[名無しさん]

そもそもデッドリフトの頻度を増やすべきかどうかは、個人差が大きい。自分で試行錯誤するしかない。

[名無しさん]

そうそう。結局自分の身体に聞くのが一番。俺は週1でMAXに近い重量で1レップとかやってる。

[名無しさん]

たくさんアドバイス出てるけど、まずはシンプルにスタンダードなプログラム（例: Starting Strength）をしっかりこなすのがいいと思う。

[投稿者]

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