デッドリフトの代替種目について

[名無しさん]

デッドリフトの代わりになる種目を探しています。腰痛持ちで通常のデッドリフトができないので、代わりになる効果的な種目を教えてください。

[名無しさん]

トラップバーデッドリフトはどう？腰への負担が少ないって聞くよ。

[名無しさん]

トラップバーは確かに腰に優しいけど、通常のデッドリフトとは動作が違うから完全な代替にはならないかも。

[名無しさん]

そうそう、トラップバーだと重心が違うから、背中の負荷が減るんだよね。でも足腰には効く。

[名無しさん]

ルーマニアンデッドリフト（RDL）がおすすめ。ハムストリングスと臀筋に効くし、腰への負担もマシ。

[名無しさん]

グッドモーニングもいいよ。腰をしっかり使うけど、軽い重量から始めれば安全。

[名無しさん]

ヒップスラストで臀筋を鍛えるのも手。デッドリフトの爆発力には欠けるけど。

[名無しさん]

腰痛ならまずは整体とか医者に診てもらったほうがいいんじゃない？

[名無しさん]

確かに、無理して続けると悪化するからね。補助種目で様子見しながらやるのが吉。

[名無しさん]

デッドリフトの代わりにスクワットを強化するのはどう？脚の力はつくけど、背中は別で鍛えないと。

[名無しさん]

ケトルベルスイングも爆発的に動くからデッドリフトの代わりになるよ。腰に優しいし。

[名無しさん]

ケトルベルスイングは有酸素要素強いよな。筋肥大目的なら重量上げられるRDLのほうがいいかも。

[名無しさん]

俺は腰を痛めてからは、ケーブルプルスルーとバックエクステンションで誤魔化してる。

[名無しさん]

結局、どの種目も一長一短だから、自分の目的と怪我の状態に合わせて選ぶべき。

[名無しさん]

そうそう、専門家の意見を聞くのが一番。ここで聞くよりも、一度パーソナルトレーナーに相談したほうが安心。

[名無しさん]

とりあえず軽い重量でRDLから始めてみるのが無難じゃない？

[投稿者]

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