デッドリフトのフォームチェックお願いします！

[名無しさん]

デッドリフトを始めて3ヶ月の初心者です。現在90kgを5レップでやっていますが、バーが浮く前に腰が丸まってしまう問題に悩んでいます。特に初動で背中が丸くなる癖が直りません。何かアドバイスがあればお願いします。

[名無しさん]

動画ないと判断難しいけど、まずは体重移動を意識してみて？バーを身体に近づけるイメージで。

[名無しさん]

それ多分重量が重すぎるんだと思う。軽い重量でフォーム固めてから増やした方がいいよ。

[名無しさん]

同意。初心者が90kgは無理せず、70kgくらいでテクニック練習した方がいい。

[名無しさん]

デッドリフトはヒップヒンジの感覚が大事。ルーマニアンデッドリフトで練習すると良いよ。

[名無しさん]

上級者だけど、俺も最初は同じだった。チンニングとバーベルロウで背中の基礎を作ると改善する。

[名無しさん]

あと、バーの位置は足の真ん中より少し前？試してみて。

[名無しさん]

バーは中足部の上に置くのが基本。ミドルフットだよ。

[名無しさん]

スモウデッドリフトに変更するのも手。初心者には扱いやすいって聞く。

[名無しさん]

でもスモウは股関節の可動域に問題あると逆効果。まずはコンベンショナルきっちりやろう。

[名無しさん]

そもそもヒップが低すぎるんじゃない？セットアップで背中を伸ばしてから引くイメージ。

[名無しさん]

俺はリアル系のゴムバンド（レジスタンスバンド）使って初動を補助してたら直ったよ。

[名無しさん]

とにかく動画撮って上げてくれ。そうしないと具体的なアドバイスしづらい。

[名無しさん]

そうだね。見てみないとわからん。

[名無しさん]

デッドリフトはシンプルに見えて奥が深い。焦らずにゆっくりやれ。

[名無しさん]

補助種目としてデッドリフトの部分的なレンジだけやるパーシャルデッドリフトも有効。

[名無しさん]

あと、グリップはどうしてる？ミックスグリップやフックグリップ試してみたら？

[名無しさん]

初心者ならダブルオーバーハンドでやって、握力が足りなくなったらストラップ使うでいい。

[名無しさん]

俺の経験だと、股関節の柔軟性不足が原因だった。股関節ストレッチやると調子良くなった。

[名無しさん]

重りを引く前に、まずは背中を張る意識で。胸を張って肩甲骨を寄せる感じ。

[名無しさん]

それと、挙げる時は息を止めて腹圧を高める。ベルト買うのもありかも。

[名無しさん]

結局は継続しかない。毎回意識してやれば必ず良くなるから頑張れ！

[投稿者]

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