デッドリフトのフォームチェックお願いします【話題176】

[名無しさん]

デッドリフトのフォームを見てほしいです。現在MAXは160kgですが、腰が丸くなってしまうのが気になります。動画を撮ってみたのでアドバイスください。

[名無しさん]

腰が丸くなるのはよくある問題。まずは背中のセットアップを意識してみて。肩甲骨を寄せるんじゃなくて、胸を張るイメージで。

[名無しさん]

胸を張るってのはわかるけど、やりすぎると反り腰になるから注意。自然な背骨のアーチを保つ感じで。

[名無しさん]

スレ主です。具体的なアドバイスありがとう。背中のセットアップとバーパスをもう一度確認してみます。動画も撮り直してみます。

[名無しさん]

バーの位置はミドルフット？つま先から5cmくらいが目安。最初からバーが前にあったり後ろにあったりするとバランス崩れるよ。

[名無しさん]

ヒップの高さはどう？低すぎると腰椎に負担かかるし、高すぎると脚が使えなくなる。セットアップのときにヒップを少し高めにしてから、バーを上げる直前に下げるって人もいる。

[名無しさん]

そのヒップ下げる動き、自分はやらない。リフト前にいちいち位置変えると不安定になる。最初に決めた高さをキープした方がいいと思う。

[名無しさん]

個人的にはコアのブレーシングが大事。腹圧をかけて、ベルトなしなら特に意識して。バレエの呼吸法みたいに？

[名無しさん]

動画がないと何とも言えないけど、腰が丸いならバーが体から離れてる可能性。バーをすねに沿わせて引き上げるイメージで。

[名無しさん]

160kgならそこそこ重量あるし、コンチネンタルグリップにしてる？握力が足りないとフォーム乱れるから。

[名無しさん]

むしろ160kgであれば、腰が丸くなっても問題ないって意見もあるよ。パワーリフティングだと許容範囲。ただ、長期的に見れば改善したほうが安全。

[名無しさん]

誤解されそうだけど、ほんの少しの丸みなら許容って話。腰椎が大きく曲がるのは怪我の元。特に一般的なトレーニーなら気をつけるべき。

[名無しさん]

俺は逆にヒップが上がりすぎるタイプ。直すのにラックプルが効いた。ラックプルでヒップの高さを固定する感覚を掴むといい。

[名無しさん]

スピードが重要って聞くけど、実際どう？自分はゆっくり上げてるけど、爆発的に上げたほうが正しいのか。

[名無しさん]

ゆっくりだとテンションが切れやすいから、ある程度は速く上げたほうがいい。でも、フォーム崩れるようなら遅くてもOK。

[名無しさん]

自分は以前、腰を痛めたからデッドリフトはやめてる。ルーマニアンデッドリフトに変えたら安定した。参考までに。

[名無しさん]

160kgってことは体重はどれくらい？軽量級なら相当強い。フォームより重量伸ばしに専念するのも手。

[名無しさん]

動画を上げるなら、真正面か斜め後ろから撮るといいよ。横からだとヒップの高さやバーパスがわかりやすい。

[名無しさん]

足のスタンスは肩幅？つま先を少し外側に向けると安定する。自分はスモウだけど、コンベンショナルだと意外と狭いほうがいいらしい。

[名無しさん]

スモウとコンベンショナルでフォームのコツが全然違うから、スレ主はどっち？とりあえずコンベンショナル前提でアドバイスしてるけど。

[名無しさん]

最近の研究だと、バーの初期位置がすねから3cmくらいが最適って言う人も。試してみる価値あるかも。

[名無しさん]

肩甲骨を寄せるのはやめろってよく言うけど、自分は寄せたほうが背中が固まる気がする。個人差があるのか？

[名無しさん]

デッドリフトは毎回フォームが微妙に違うから、何回も動画撮って比較するといいよ。自分もそうしてる。

[名無しさん]

俺は結局、重量にこだわりすぎてフォーム崩れてケガした。スレ主は注意してね。無理せず徐々に伸ばすのが結局近道。

[名無しさん]

スレ主の返信待ちだけど、実際に修正したらまた報告してほしい。同じ悩みの人も多いから参考になる。

[投稿者]

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