デッドリフトのアドバイスください

[名無しさん]

デッドリフトを始めたばかりなんですが、フォームやプログラムについてアドバイスをいただけると助かります。現在は120kgを5レップくらいでやってます。腰痛が心配なので、注意点とかも教えてください。

[名無しさん]

まずはフォーム動画を撮って見直せ。猫背になりがちだから、胸を張って腰を入れすぎないように。

[名無しさん]

そうそう、特にセットアップでバーを脛に近づけるのが大事。距離が遠いと腰に負担がかかる。

[名無しさん]

動画撮るのはいいけど、自分で見てもわからんから、詳しい人に見てもらうのが一番。

[名無しさん]

120kgを5レップって初心者にしては結構上がってるね。無理せずにフォーム固めた方がいい。

[名無しさん]

初心者って言っても人によるけどな。体重とかトレ歴次第。

[名無しさん]

デッドリフトは背中を丸めるなってよく言われるけど、ある程度は仕方ないって説もあるよ。

[名無しさん]

それは嘘。丸めると椎間板ヘルニアのリスクが上がるから絶対やめとけ。

[名無しさん]

実際エリートパワーリフターでも丸めてる人いるから、一概には言えない。でも初心者は真似しない方がいい。

[名無しさん]

腰痛が心配なら、まずは軽い重量でヒップヒンジの練習をしろ。デッドリフト専用のドリルとかあるぞ。

[名無しさん]

あと、腹圧を意識してベルトを使うのも有効。ただしベルトに頼りすぎるなよ。

[名無しさん]

プログラム的には、週1回のデッドリフトで十分。俺は5×5でやってるけど、初心者は3×5とかでもいいかも。

[名無しさん]

週1回だと伸びが遅いって意見もある。週2回、軽い日と重い日に分けるのがベストってプロも言ってる。

[名無しさん]

デッドリフトって一番好きな種目。全身使ってる感じがたまらん。でも翌日の腰痛は嫌だな。

[名無しさん]

筋肉痛と故障の違いをちゃんと見極めろよ。違和感があったらすぐ休め。

[名無しさん]

翌日腰痛いのは腰で上げてる証拠。脚と臀部で押し上げるイメージを持て。

[名無しさん]

グリップはどうしてる？ダブルオーバーは初心者には難しいから、ミックスグリップかストラップを使え。

[名無しさん]

ミックスグリップは上腕二頭筋断裂のリスクがあるから、慣れるまではストラップ推奨。

[名無しさん]

俺はコンベンショナルより相撲派。初心者はどっちから始めてもいいけど、股関節の可動域による。

[名無しさん]

身長や手足の長さで向き不向きがあるから、両方試してみて合う方やれ。

[名無しさん]

とにかく怪我だけは気をつけろ。デッドリフトは最大重量を追うより、長く続けることが大事。

[名無しさん]

その通り。無理せずコツコツやれば必ず伸びる。頑張れ。

[投稿者]

投稿