デッドリフトとベンチプレスの停滞、よくある原因は？

[名無しさん]

デッドリフトとベンチプレスが完全に停滞してしまいました。サイクルを組んでも重量が伸びず、フォームも見直したのに改善しません。同じような経験のある方、よくある原因や試すべきことを教えてください。

[名無しさん]

まずはセット数や頻度を見直してみるといいよ。週1回だと伸び悩むことが多い。

[名無しさん]

確かに週2回に増やしたら伸びたって話はよく聞く。ただしボリューム調整は大事。

[名無しさん]

フォームより先に、ちゃんとデロードしてる？疲労が溜まってると力が出ない。

[名無しさん]

栄養面は？カロリーやタンパク質が足りてないと絶対伸びないよ。

[名無しさん]

それで伸びた経験ある。あと寝不足もかなり影響する。

[名無しさん]

プログラム変えてみるのが手っ取り早い。5×5とかPPLとか相性がある。

[名無しさん]

俺は531で伸びたけど、人それぞれだから色々試すべき。

[名無しさん]

補助種目を増やすのも手。デッドならRDLやラックプル、ベンチならインクラインベンチとか。

[名無しさん]

それよりも弱点を特定した方がいい。スタートが弱いなら床引きとか。

[名無しさん]

俺も同じ悩み。特にデッドが全然伸びない。アドバイス求む。

[名無しさん]

グリップが原因かも？プロネーションやフックグリップ試してみ。

[名無しさん]

ミックスグリップにしたら一気に伸びたけど、代わりに背中を痛めないように注意。

[名無しさん]

単に重量を追いすぎてない？周期化して軽い日を作るのも大事。

[名無しさん]

それな。毎回Max狙うと疲弊するだけ。

[名無しさん]

メンタル面も大きいよ。自分は軽い重量で爆発的に上げる練習したらブレイクスルーした。

[名無しさん]

それはある。恐怖心とかが邪魔してることも。

[名無しさん]

検査してみてもいいかも。ホルモンバランスや甲状腺とか。

[名無しさん]

そこまで行く前に基本を徹底しろって話もあるけどな。

[名無しさん]

結論：原因は人それぞれ。ログ取って自分に合った対策を見つけるしかない。

[名無しさん]

とりあえずデロードしてみて、それでもダメならプログラム変えよう。

[投稿者]

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