デッドリフトで腰を痛めた…フォームの見直し方

[名無しさん]

デッドリフト中に腰に違和感を感じ、そのまま続けてしまい痛めてしまいました。今は安静にしていますが、同じような経験のある方、どうやってフォームを見直しましたか？また、回復のためのアドバイスがあれば教えてください。

[名無しさん]

まずは医者に行け。ネットで聞く前に診断してもらうのが最優先。

[名無しさん]

確かに。でも軽い肉離れなら安静にしてれば治ることもある。

[名無しさん]

フォームのビデオ撮ってみたら？自分では気づかない癖があるかもしれない。

[名無しさん]

それ大事。特に背中が丸まってないかチェックすべき。

[名無しさん]

俺はコンベンショナルから相撲に変えたら腰の負担減ったよ。

[名無しさん]

相撲は初心者には難しいって言うしな。でも可動域の問題なら試す価値ある。

[名無しさん]

そもそも重量上げすぎじゃない？週1デッドでMax狙うなよ。

[名無しさん]

それな。週2以上やって疲労が溜まってたとか。

[名無しさん]

回復には十分な睡眠とプロテイン。炎症には冷やすのが良いって聞く。

[名無しさん]

冷やすのは急性期だけね。その後は温めた方が良い。

[名無しさん]

バーベルがすねから離れてるのが原因かも。バーを体に近づけて引け。

[名無しさん]

あと、肩甲骨の下制を意識すると背中が丸まらないって聞いた。

[名無しさん]

腰を痛めたらしばらくはバックエクステンションとか軽いので様子見。

[名無しさん]

俺はデッド再開するときはハーフデッドから始めたよ。

[名無しさん]

理学療法士に通うのが結局近道。自己流は危ない。

[名無しさん]

ジムのトレーナーにフォーム見てもらうのも手。

[名無しさん]

実はベルト頼りになってるだけじゃない？コア強化も大事。

[名無しさん]

同意。プランクやサイドプランクをルーティンに入れろ。

[名無しさん]

焦って復帰すると再発するから、痛みが完全に消えてからまた始めよう。

[名無しさん]

そうそう。俺は3ヶ月休んでやっと戻ったわ。

[名無しさん]

デッドリフトは奥が深い。怪我をバネにフォーム研究するのもアリ。

[名無しさん]

怪我はチャンスってやつか。長期的に見れば強くなれるかもな。

[投稿者]

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