デッドリフトで怪我したんだけど…

[名無しさん]

デッドリフトやってて腰を痛めた。140kgくらいで、フォームは意識してたつもりなんだけどな。同じような経験ある人いる？どう対処した？

[名無しさん]

フォーム確認しろってよく言うけど、実際に腰やるときは大抵重量が重すぎるんだよ。まずは100kgに戻してバーパスとかラックプルで基礎固めしたほうがいい。

[名無しさん]

そうそう、焦って上げるから怪我する。自分はデッドやめてスクワットとヒップスラストで代用してる。

[名無しさん]

スクワットで代用ってのもありだけど、デッドの代わりにはならんよ。引く動作は別。

[名無しさん]

140kgって体重いくつ？俺も前やったけど、体重に対して適正重量超えてると危ない。

[名無しさん]

体重70kgくらい。140kgって2倍ちょいだけど、そこまで無茶じゃないと思うんだけどな。

[名無しさん]

とりあえず医者行け。自己判断は危険。俺はギックリ腰かと思ったら椎間板ヘルニアだった。

[名無しさん]

腰を丸めて上げてないか？ラウンドバックはプロでもやるけど、凡人には危険。ニュートラルキープ大事。

[名無しさん]

動画撮って見返したら胸が落ちてた。意識してても実際は違うんだな。

[名無しさん]

デッドリフトの怪我あるある。俺はシックスパッドのベルト付けてから腰トラブル減ったよ。

[名無しさん]

ベルトは過信しちゃダメ。あくまで補助。フォーム改善が先決。

[名無しさん]

重量減らして、バックエクステンションとかで腰を強化するのがいいと思う。

[名無しさん]

それな。デッドの前にハイパーエクステンションやってからやると腰の負担減った。

[名無しさん]

デッド自体をやめて、ルーマニアンデッドリフトに変えた。ハムストリングにも効くし腰に優しい。

[名無しさん]

170kgまで上がったけど、腰やってからトラウマで未だに120kgしか上げられない。メンタル大事。

[名無しさん]

おれもそれ。怪我してから重量上げるのが怖くなる。でもゆっくり戻せば大丈夫。

[名無しさん]

ストラップやチョーク使ってる？握力が足りなくてバーが滑ると変な力入るよ。

[名無しさん]

使ってなかった。試してみようかな。

[名無しさん]

一日休んで治ると思ったら慢性化した。早めに病院行くことを勧める。

[名無しさん]

デッドは週1にしてセット数減らしたら調子いい。頻度落とすのも手。

[名無しさん]

それな。オーバートレーニングで壊すパターン多い。

[名無しさん]

僕はフォーム修正に3ヶ月かかった。動画撮って毎回チェックして直したよ。

[名無しさん]

動画撮影ほんと大事。恥ずかしいけど怪我よりマシ。

[名無しさん]

結論：とにかく医者行け。治ってからまた始めればいい。

[名無しさん]

同意。無理すると長引く。お大事に。

[投稿者]

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