デッドリフトがうまくいかない…アドバイス求む

[名無しさん]

デッドリフトのフォームに悩んでいます。最近重量を上げたら腰が痛くなってしまって、何が悪いのか分かりません。セットアップや引き上げのコツを教えてください。週2回のトレーニングで、デッドリフトは1回だけやってます。

[名無しさん]

まずはフォームチェックが必要だね。動画を撮ってみては？

[名無しさん]

腰が痛くなる原因は大概、背中が丸まってるか、 hip hinge ができてないかだよ。

[名無しさん]

同意。バーベルを脛に沿わせて、胸を張って、腰を反らせる感じでセットアップすると良い。

[名無しさん]

初心者にはコンベンショナルより相撲の方が腰に優しいって聞いたけど、どうなんだろ？

[名無しさん]

人による。俺はコンベンショナルで腰やったから相撲に変えたら治った。

[名無しさん]

重量を落として、まずは正しいフォームを身につけるべき。焦りは怪我のもと。

[名無しさん]

それな。俺は60kgでフォーム固めてから徐々に上げたよ。

[名無しさん]

補強種目も大事。デッドリフトだけじゃなくて、グッドモーニングやルーマニアンデッドリフトも取り入れてる？

[名無しさん]

ルーマニアンでハムストリングス鍛えるの有効だよね。

[名無しさん]

腰痛の時にベルト使う？使うなら正しい位置で締めすぎないように。

[名無しさん]

ベルトは補助であって、フォームの代わりにはならない。まずは裸で正しい形を覚えよう。

[名無しさん]

ウォームアップとクールダウンも大事。特に腰回りのストレッチは欠かさずに。

[名無しさん]

週2回やってるけど、デッドリフトは1回だけでいいと思う。その代わりスクワットやベンチプレスを増やすと良い。

[名無しさん]

そうそう。俺はデッドリフトは週1にして、その日に補助種目を詰め込んでる。

[名無しさん]

初心者ならスタータープログラム（Starting Strengthとか）をそのままやった方がいい。

[名無しさん]

Starting Strengthだとデッドリフトは毎回やるからキツイ。俺はStrongLiftsの方が合ってた。

[名無しさん]

腰痛が続くなら病院行った方がいいよ。自己判断は危険。

[名無しさん]

それな。整形外科で診てもらって、トレーナーにフォーム見てもらうのが確実。

[名無しさん]

自分の場合、バーベルを引き上げる時にお尻が先に上がってしまうのが原因だった。意識して胸を張ると直った。

[名無しさん]

それ、あるある。ヒップが上がりすぎると腰に負担くるよね。

[名無しさん]

色々アドバイス出てるけど、結局は自分の体に合うフォームを見つけるのが大事。動画撮って研究しろ。

[投稿者]

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