デイリー1RMベンチプレスのプログラムレビュー【話題131】

[名無しさん]

のweightroomで、毎日1RM（最大重量）ベンチプレスを試すプログラムのレビューが投稿された。効果やリカバリー、怪我のリスクについて議論が行われている。

[名無しさん]

毎日1RMとか無謀すぎない？すぐにオーバートレーニングになるだろ。

[名無しさん]

実際にやってみたけど、2週間で肩を壊したわ。

[名無しさん]

やっぱりそうなるよな。週3くらいが限界。

[名無しさん]

でもウエイトリフティングの選手は毎日でもMax近く挙げてるだろ。

[名無しさん]

それはテクニックメインだし、スクワットやデッドとは違う。ベンチは肩と肘に負担がかかりやすい。

[名無しさん]

このプログラムの背後にどんな理論があるの？アダプテーション？

[名無しさん]

単純に強度が高すぎてセントラル疲労が溜まるだけだと思う。

[名無しさん]

それに加えて関節の疲労も無視できない。

[名無しさん]

もしやるなら補助種目を減らして、休息日をしっかり取る必要がある。

[名無しさん]

結局、強くなるために必要なのはトータルボリュームとプログレッシブオーバーロードであって、毎日Maxじゃないよな。

[名無しさん]

私も似たようなの試したけど、最初の1週間は伸びたけどその後は停滞した。

[名無しさん]

それって神経系の適応だけじゃない？その後は筋肥大が追いつかない。

[名無しさん]

でも短期間で1RMを伸ばしたい人には有効かも。プラトー打破に使うって手はある。

[名無しさん]

ベンチはデッドやスクワットよりリカバリーが早いという意見もあるけど、毎日はさすがに。

[名無しさん]

やってみる価値はあるけど、フィジークやボディビル目的ならやらない方がいい。

[名無しさん]

そもそも1RMの計測は週1回で十分。それ以上やると計測自体が目的になってしまう。

[名無しさん]

同意。トレーニングはテストじゃない。

[名無しさん]

自分はこのプログラムでベンチ120kg→135kgに伸びたよ。ただし毎日じゃなくて2日おきにしたけど。

[名無しさん]

それなら妥当だね。毎日じゃなくて頻度を調整すれば使えるかも。

[投稿者]

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