ダグ・ヘップバーンの2×8ルーティンについて混乱してる

[名無しさん]

ダグ・ヘップバーンの2×8ルーティンを始めようと思ってるんだけど、プログラムの詳細に混乱してる。セット数やレップ数、プログレッションの仕方がどうもよくわからない。同じような経験者とか詳しい人いたら教えてほしい。

[名無しさん]

俺も最初は混乱した。基本的には最初のセットはウォームアップ、次の2セットが本番って解釈でいいと思う。

[名無しさん]

そうそう、でもプログレッションはどうしてる？毎回重量上げるのはきついよな。

[名無しさん]

ヘップバーンの原典を読んだほうがいい。2×8って書いてあるけど、実際は8RMで2セットやって、次の週は重量増やすってシンプルなやつ。

[名無しさん]

それだとセット間の休息はどれくらい？俺は3分取ってる。

[名無しさん]

3分で十分だと思う。俺は最初2分だったけど、後半きつくて3分に増やした。

[名無しさん]

このプログラム、補助種目は入れるべき？それともメインだけ？

[名無しさん]

ヘップバーンはスクワット、ベンチ、デッドリフトだけって言ってた気がする。でも俺は軽い補助入れてる。

[名無しさん]

補助入れると疲れすぎて本番に響くから注意な。

[名無しさん]

1RMの何%から始めるのがいい？

[名無しさん]

だいたい80%くらいで8レップできるか試してみて、調整するのが無難。

[名無しさん]

俺は90%から始めて失敗したわ。80%から徐々に上げるのが正解。

[名無しさん]

2×8って名前だけど、最初のセットは軽めで、次の2セットがMAXって解釈でいいの？

[名無しさん]

そうだよ。ウォームアップセットを入れて、その後2セットを8レップできる重量で。

[名無しさん]

でもそれだとトータルで3セットになるけど、プログラム名は2×8なんだよな。

[名無しさん]

名前は気にすんな。実践的なプログレッションが大事。

[名無しさん]

結局このプログラム、初心者向け？中級者向け？

[投稿者]

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