ゼルチャー種目で膝を痛めた人いますか？

[名無しさん]

ゼルチャースクワットやゼルチャーデッドリフトで膝を痛めた経験のある方はいらっしゃいますか？最近やり始めたんですが、膝に違和感があって気になってます。フォームの問題か、そもそもこの種目が膝に負担をかけるのか知りたいです。

[名無しさん]

俺はゼルチャースクワットで膝に違和感が出たことある。バーの位置が低すぎたせいかも。

[名無しさん]

バーの位置って肘の曲がり具合で変わるよな。俺は胸のすぐ下にセットしてる。

[名無しさん]

ゼルチャーは膝より腰に来るってよく聞くけど、個人差あるかも。

[名無しさん]

確かに俺も腰に来た。膝は大丈夫だった。

[名無しさん]

ちゃんとフォームを動画撮ってチェックした方がいいよ。自分では気づかない癖がある。

[名無しさん]

膝を痛めたというより、皿の下あたりが痛くなった。やっぱり負荷のかかり方が独特。

[名無しさん]

それ、膝蓋腱炎の初期症状かも？気をつけたほうがいい。

[名無しさん]

ゼルチャーは初心者には向かないって先輩が言ってた。まずは通常のスクワットで土台作れと。

[名無しさん]

それな。俺も通常スクワットで200kg挙がるようになってから始めたけど、それでも最初は膝に来た。

[名無しさん]

実はゼルチャーは膝に優しいって言う人もいるんだよな。股関節の可動域が狭い人には合わないだけかも。

[名無しさん]

それかも。俺は股関節硬いからか、ゼルチャーの方がバックスクワットより膝が楽だった。

[名無しさん]

ゼルチャーデッドリフトはそもそも肘が痛くなってやめたわ。膝は無事だったけど。

[名無しさん]

肘のカットは必須だな。タオル巻いても痛い時はある。

[名無しさん]

ゼルチャーで膝を傷めるより、バーベルを落として足をケガするリスクの方が怖い。

[名無しさん]

あんまり重い重量でやる種目じゃないと思う。軽めで高回数向き。

[名無しさん]

同意。俺は10レップ前後で止めてる。それ以上だとフォーム崩れる。

[名無しさん]

結局、どの種目もフォーム次第だよね。自分に合わなければ無理にやる必要ない。

[名無しさん]

とりあえず整形外科で膝見てもらった方が安心だよ。ネットの情報だけじゃ判断できない。

[投稿者]

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