スモウスタンススクワットのフォームについてアドバイス求む

[名無しさん]

スモウスタンスのスクワットを始めたんだけど、どうも腰が丸まってしまう。普通のスクワットはできるのに、スモウにすると骨盤が後傾しやすい。足幅やつま先の向き、バーの位置など、みんなのコツを教えてほしい。特に股関節の内旋を意識したほうがいいとか聞いたけど、具体的にどうすれば？

[名無しさん]

自分も同じ悩みあった。足幅を狭めにしたら改善したよ。つま先は45度くらい外向きで。

[名無しさん]

足幅狭めだとハムストリングスに効く感じするけど、スモウの利点減るんじゃね？

[名無しさん]

バーの位置はハイバー？ローバー？ローバーのほうが骨盤立つのに良いって聞いた。

[名無しさん]

ローバー試したけど、肩が痛くなった。モビリティ不足かも。

[名無しさん]

股関節の内旋意識は大事。でも実際は外旋だと思う。要はひざを外に開くようにするといい。

[名無しさん]

それ。鏡見ながらやるとわかるけど、ひざが内側に入ると腰が丸まる。

[名無しさん]

初心者はワイドスタンスから始めるべきじゃないよ。まずはスクワットの基本マスターしてから。

[名無しさん]

でもナローだとクイッドメインになるし、スモウの効果薄くね？

[名無しさん]

スモウのメリットは股関節を使うことだよ。足幅広すぎると逆効果。

[名無しさん]

俺は最初にスモウで85kg挙がらなかったけど、股関節のストレッチと足幅調整で150kgまで伸びた。

[名無しさん]

股関節ストレッチ何やってる？

[名無しさん]

カエルストレッチと90-90ストレッチが効くよ。

[名無しさん]

バーの位置はハイバーでいいと思う。ローバーは上級者向け。

[名無しさん]

ハイバーだと前傾しにくいのか？

[名無しさん]

ハイバーだと背中が立つから骨盤も立ちやすいけど、重量はローバーのほうが伸びる。

[名無しさん]

つま先の向きは人による。一度ビデオ撮ってフォームチェックしてみ。

[名無しさん]

そうそう、自分だとわからないから撮影必須。

[名無しさん]

スモウの場合は腹圧が大事。息を大きく吸って、ベルトするともっと安定する。

[名無しさん]

ベルトまだ買ってないけど、やっぱりあったほうがいいのかな。

[投稿者]

投稿