スプリットスクワットとバックスクワットの重量比率について

[名無しさん]

スプリットスクワット（ブルガリアンスクワットなど）の重量とバックスクワットの重量ってどれくらいの比率が普通なんでしょうか？例えばバックスクワット100kgならスプリットは40kgくらい？人によって結構差が出ると思うので、みんなの実例を聞きたいです。

[名無しさん]

自分はバックスクワット120kgでスプリットはダンベル30kg×2（片脚60kg相当）くらい。だいたい半分って感じ。

[名無しさん]

それだとバックスクワットの60%くらい？意外と高いな。自分は50%も行かない。

[名無しさん]

比率ってよりフォームの安定度による気がする。バランス取りやすい人とそうでない人で全然違う。

[名無しさん]

そもそもスプリットスクワットの重量の測り方が難しい。バーベルでやるかダンベルかでも変わるし。

[名無しさん]

バーベルでやるときはラック使えるから楽だけど、重量は落ちる気がする。

[名無しさん]

片脚の筋力と両脚の筋力って単純に2倍じゃないから比率は個人差大きいよ。自分はバック140kgでスプリット50kg×2。

[名無しさん]

それだと35%くらいか。結構低いけど、それでもバランスとか可動域の問題かもね。

[名無しさん]

俺も似たような比率。けどスプリットはフォームが悪いと腰痛めるから気をつけて。

[名無しさん]

重量比率より、補助種目としての目的を考えた方がいいんじゃない？スプリットはバランスや可動域改善がメインだし。

[名無しさん]

そうそう。スプリットで重量追うより、しっかり効かせる方が大事。でも数字で比較したくなる気持ちも分かる。

[名無しさん]

初心者なんだけど、スプリットの重量はどのくらいから始めればいい？バックスクワット60kgくらい。

[名無しさん]

まずは自重でフォーム固めてから、ダンベル10kgくらいからでいいと思う。いきなり重くしない方がいい。

[名無しさん]

自分も初心者の頃はバックの半分以下だったけど、慣れたら60%くらいまで上がった。焦らなくて大丈夫。

[名無しさん]

科学的なデータってあるんですかね？文献とかご存知の方いらっしゃいますか？

[名無しさん]

前に読んだ研究では、ブルガリアンスクワットの1RMはバックスクワットの約70%ってあったけど、サンプル少なかったし鵜呑みは危険。

[名無しさん]

文献より自分の記録つけるのが一番。人によって骨格も違うし。

[名無しさん]

結局、重量比率に正解はなくて、自分の目的に合わせてやるのが良さそう。議論になって面白かった。

[投稿者]

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