スクワットプログラム質問スレ

[名無しさん]

スクワットのプログラムについて質問です。初心者から上級者まで、おすすめのプログラムや分割法、頻度、ボリュームなどについて意見交換しましょう。

[名無しさん]

5×5のStrongLiftsが初心者にはおすすめ。ルーティンが簡単でバランスが良い。

[名無しさん]

StrongLiftsは確かにシンプルで良いけど、ジムによってはプレートが足りなくなることもある。

[名無しさん]

Starting Strengthも良いけど、スクワット毎回は結構きつい。週2回で十分じゃない？

[名無しさん]

週3回でも慣れるよ。最初は軽めから徐々に重量上げていけば大丈夫。

[名無しさん]

Smolovを試したけど、ボリュームが多くて回復が大変だった。上級者向けだと思う。

[名無しさん]

Smolov Jr.を試したけど、4週間で7.5kgしか伸びなかった。個人差あるな。

[名無しさん]

週2回の高強度・低ボリュームもあり。例えば5×5とか。

[名無しさん]

フォームが大事。ハイバーとローバーの違いを理解してからプログラム選んだ方がいい。

[名無しさん]

ローバーの方が重い重量扱えるけど、可動域に制限がある人には向かない。

[名無しさん]

プログラムよりも食事と睡眠の管理をしっかりした方が伸びるよ。

[名無しさん]

スクワットはCNSへの負荷が大きいから、疲労管理が本当に重要。

[名無しさん]

Madcow 5×5もおすすめ。リニアプログレッションじゃなくて、週単位で負荷を上げていく方式。

[名無しさん]

私は高頻度スクワット（週4〜5回）をやってる。軽い日と重い日を分けて。

[名無しさん]

ボリュームより強度。80%以上の重量で頻度高くやるのが一番伸びると思う。

[名無しさん]

回復できない人は断食とか気にする前にトレーニング量を減らせ。

[名無しさん]

同意。過剰トレーニングは逆効果だからね。

[名無しさん]

初心者はまずバーポジションと呼吸法をマスターした方がいい。

[名無しさん]

目的による。筋肥大なら高レップ、筋力なら低レップ。プログラム選びはそこから。

[名無しさん]

PHUL（パワーとハイパートロフィー）をやってる。スクワット週2回でバランス良い。

[名無しさん]

スクワットは奥が深い。一度プログラムを決めたら数ヶ月は変えずに続けるのがコツ。

[名無しさん]

このスレ参考になる。自分はnSunsを試してみるよ。

[名無しさん]

ハックスクワットやフロントスクワットのバリエーションも取り入れると良いかも。

[投稿者]

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