スクワットプログラムについて相談

[名無しさん]

スクワットのプログラムを探しています。今はフリーウエイトでやってますが、強度や頻度の設定に悩んでいます。どなたかおすすめのプログラムや考え方を教えてください。

[名無しさん]

まずは目標による。筋力向上ならStarting StrengthやStrongLifts 5×5が定番。

[名無しさん]

Starting Strengthは初心者向けだけど、中級者だと伸び悩むかも。

[名無しさん]

中級者ならマッドカウとかテキサスメソッドもあり。

[名無しさん]

StrongLiftsが一番簡単。アプリもあるし。

[名無しさん]

週2回くらいで組みたいならウエストサイドバーベル方式もいいよ。

[名無しさん]

ウエストサイドはハイバー向け？自分はローバーだから参考にならないかも。

[名無しさん]

俺は5/3/1のBBBでスクワット週1にしてる。補助種目大事。

[名無しさん]

5/3/1はシンプルでいいね。ただし補助をやりすぎないように。

[名無しさん]

スクワットの頻度は週2以上推奨。週1だと覚醒が進まない。

[名無しさん]

フォームチェックも大事。動画撮って見直そう。

[名無しさん]

自分は10×3のトップセット方式やってる。高強度低レップ。

[名無しさん]

スカッとスクワットってホントに効くの？

[名無しさん]

スカッとスクワットは有酸素寄りだから筋肥大狙いなら別の方がいい。

[名無しさん]

初心者ならまずピラミッドセットで扱える重量を探せ。

[名無しさん]

食事と睡眠も大事だぞ。プログラムだけじゃ伸びない。

[名無しさん]

毎日スクワットやってる人いる？オーバートレーニングにならない？

[名無しさん]

毎日はやりすぎ。せいぜい週3。スモルロフは短期間で週4だけど。

[名無しさん]

スモルロフはデルoadが大事。疲労溜まると怪我する。

[名無しさん]

バーベルスクワットが怖くて、ダンベルゴブレットスクワットから始めた。

[名無しさん]

パワーラックと安全バーがあれば安心。

[投稿者]

投稿