スクワットバリエーションとその他のプログラムレビュー

[名無しさん]

最近、スクワットのバリエーションをいろいろ試してみたので、そのレビューとプログラミングについて意見が欲しい。ハイバー、ローバー、フロントスクワット、ポーズスクワットなどをサイクルで組み込んでみたけど、どのバリエーションが筋力アップに一番効果的か悩んでる。アシスタンスエクササイズや回復の面も含めて、みんなの経験を聞かせてほしい。

[名無しさん]

自分はローバーが一番重量伸びる。ハイバーはフォーム安定しないと腰を痛めやすいから要注意。

[名無しさん]

ローバーは確かに強いけど、初心者にはフォーム難しいから、最初はハイバーで慣れた方がいいよ。

[名無しさん]

フロントスクワットはクリーンの助けになるけど、筋肥大目的ならハイバーかローバーの方がいいと思う。

[名無しさん]

ポーズスクワットはボトムの強度が上がるから、弱点補強に良い。ただ、重量は落ちるけどな。

[名無しさん]

ポーズスクワット、俺もやってる。セット間の休憩長めにしないとキツイ。

[名無しさん]

アシスタンスは何入れてる？俺はレッグプレスとブルガリアンスクワットで補ってる。

[名無しさん]

ブルガリアンは効くけど、バランス取るのが難しい。代わりにスプリットスクワットもおすすめ。

[名無しさん]

プログラムの頻度は？週2回スクワットやってるけど、ボリューム多くて回復追いつかない時ある。

[名無しさん]

週2回で十分だと思うけど、強度とボリュームのバランス次第。デロードも計画的に入れた方がいい。

[名無しさん]

俺は逆にハイバー＋フロントの組み合わせでやってる。ハイバーでMax、フロントでテクニック磨き。

[名無しさん]

その組み合わせいいね。俺も真似してみようかな。どのくらいの割合でやってる？

[名無しさん]

メインはハイバー5×5、その後フロント3×8って感じ。週の後半に軽めの日を作ると回復しやすい。

[名無しさん]

スクワットのバリエーションより、デッドリフトやベンチプレスの方が伸びしろあると思うけどな。

[名無しさん]

それは個人差ある。スクワット伸ばしたいならスクワットやるしかないよ。

[名無しさん]

フォームチェックは動画撮って見直すのが一番。意外と自分では気づかないクセがある。

[名無しさん]

同意。俺も撮り始めてから改善点がたくさん見つかった。特にバーパス大事。

[名無しさん]

結局どれを選んでも、継続が一番大事。バリエーション増やすのもいいけど、基本に忠実に。

[投稿者]

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