スクワットの深さチェック

[名無しさん]

スクワットの深さについて。最近パワーリフティングを始めたんだけど、大会基準だとどのくらいの深さが必要なのか教えてほしい。自分の動画を見るとパラレルよりちょっと上くらいで止まってる気がする。ハムストリングスが大腿骨に当たるまで下げろって言う人もいるけど、実際のジャッジはどう見てるの？

[名無しさん]

大会のルールブックには「股関節の折り目が膝のてっぺんよりも下がること」って書いてあるよ。つまり太ももが地面と平行よりちょっと下まで行けばOK。

[名無しさん]

それに加えて、真正面か斜め前から見たときにお尻のラインが膝より下がって見えるかどうかも大事。サイドからの動画で確認するのが確実。

[名無しさん]

自分の経験だと、パラレルよりちょっと上だとたいていレッドもらう。安全にいくなら完全にパラレルを超えるようにしたほうがいい。

[名無しさん]

でも深すぎると骨盤が後傾して腰椎に負担かかるから注意な。自分は床まで落とすようにしてたら腰痛めた。

[名無しさん]

それ、いわゆる「butt wink」だね。俺も股関節の柔軟性を上げるストレッチしてから改善した。深さと安全は両立できるよ。

[名無しさん]

俺も最初は深さが甘くてよくレッドもらってた。解決法は「ハムストリングスがカーフに触れるまで下げる」意識。実際にはそこまで行かなくても、そのつもりでやるとちょうどよくなる。

[名無しさん]

動画アップしてみたら？このスレに貼れるならみんなでチェックできるよ。

[名無しさん]

そうそう、フォームチェックは第三者に見てもらうのが一番。自分では思ったより浅かったりするから。

[名無しさん]

大会に出るなら、スーツやベルトの位置も深さに影響するよ。試合前には装具ありで練習しておいたほうがいい。

[名無しさん]

確かに。スーツのプレでバーの位置が変わると深さも変わるから本番想定でやるのが大事。

[名無しさん]

単に「ハムに当たるまで」は目安すぎる。人によって骨格が違うから、競技ルールに基づいて判断しよう。

[名無しさん]

そう。俺は腿が長いからパラレル超えるのが結構きついけど、慣れれば問題ない。

[名無しさん]

初心者ならまずハーフスクワットで十分って意見もあるけど、パワーリフティング目指すなら最初から正しい深さを覚えたほうがいいよ。後で直すの大変だから。

[名無しさん]

賛成。浅いクセがつくと大会で苦労する。毎回ちゃんと深くやる習慣つけよう。

[名無しさん]

ってか、このスレの趣旨は「深さチェック」だろ？動画もなしに議論しても意味ないじゃん。

[名無しさん]

まあまあ。一般的なアドバイスで役立つこともあるし。でも確かに動画がないと具体性に欠けるね。

[名無しさん]

俺が教わったのは「壁に向かってスクワット」ドリル。壁に近づいてやると自然と深くなるよ。

[名無しさん]

それバーベルスクワットでも応用できる？壁に頭つけながらやるやつ？

[名無しさん]

そう。足を壁から離して膝が壁につかないようにしながらやると、背筋が起きて深くしゃがみやすい。

[名無しさん]

結局のところ、大会に出るならビデオ撮ってスローで確認するのが一番。俺は毎セット撮影してるよ。

[投稿者]

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