スクワットの代わりになる種目【調子悪い日】

[名無しさん]

いつもスクワットやってるけど、調子が悪い日はどうしてる？代わりになる種目って何があるかな。やっぱり足が重いとか腰が痛いとかで、バーベル担ぐ気にならない時がある。そんな時に使えるサブ種目を教えてほしい。レッグプレスとかハックスクワットはやっぱり違う？

[名無しさん]

俺は調子悪い日はフロントスクワットにしてる。バーベルが前に来るから腰に優しいし、軽い重量で十分効く。

[名無しさん]

フロントスクワットもありだけど、手首が痛くならない？俺はどうしても手首がキツくて、代わりにハイバーで軽くやるようにしてる。

[名無しさん]

レッグプレスでいいと思うよ。同じ負荷はかけられないけど、脚全体は鍛えられる。スクワットの代わりにって考えると気が楽になるわ。

[名無しさん]

ブルガリアンスクワットはどう？片脚だからバランスも要求されるけど、軽い重量でものすごく効く。調子悪い日は逆に集中できるかも。

[名無しさん]

自分はスミスマシンでスクワットの代わりにしてる。バランス取らなくていいから、疲れてる時でも安全に追い込める。

[名無しさん]

スミスマシンは軌道が固定されるから、スクワットの神経系の刺激とはまた違うよね。補助的な位置づけならいいかもしれないけど。

[名無しさん]

ぶっちゃけ、調子悪い日は無理してスクワットしなくてもいいと思う。軽いウォーキングランジとかで血流を良くするだけでも意味あるよ。

[名無しさん]

同意。でもランジだと膝に来る人もいるから注意な。調子悪い時はフォームが崩れやすいし。

[名無しさん]

レッグエクステンションとカールだけでもいい説。スクワットで稼げない分をアイソレーションで補うって考え方。

[名無しさん]

アイソレーションだけだと全体の連動性が落ちる気がする。やっぱり複合関節種目を軽い重量でもやった方がいい。

[名無しさん]

そもそも調子悪い日はスクワットを抜いて、上半身の日にするって手もある。週のバランス次第だけど。

[名無しさん]

ハックスクワットは個人的にスクワットの代わりにならない。腿の付け根が痛くなるだけ。その点、ゴブリンスクワットは楽でいい。

[名無しさん]

どの種目にしても、軽めで高レップにするのが無難。筋肥大も狙えるし、疲労も少ない。

[名無しさん]

俺は体重スクワット（200回とか）をやる日もある。全然違うけど、まあ気分転換になる。

[投稿者]

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