スクワットのフォームアドバイスお願いします

[名無しさん]

スクワットのフォームについてアドバイスが欲しいです。最近重量を上げ始めたら、膝が内側に入る癖があるみたいで…。ハイバーでやってますが、バーの位置や足幅も含めて、どう改善すればいいですか？経験者の方、教えてください。

[名無しさん]

まずはブレーシングを徹底してみて。腹圧をかけて背中を固めると膝が安定するよ。

[名無しさん]

ブレーシングだけじゃ直らないと思う。むしろ足幅を広げてつま先を外向きにすると膝の安定性が増すよ。

[名無しさん]

どれくらいの重量で膝が内側に入るの？MAXの何％くらい？

[名無しさん]

動画撮って見直すのが一番。自分では気づかない癖があるから。

[名無しさん]

バットウィンク気にしてる？俺は骨盤が丸まるのが原因で膝が内側に入ってたわ。

[名無しさん]

スクワットシューズは履いてる？ヒールのあるやつだと姿勢が安定するって聞いた。

[名無しさん]

いや、靴の問題じゃないと思うよ。フラットな靴で鍛えたほうが足裏の感覚が掴める。

[名無しさん]

でも重い重量だとヒールがあったほうが安全だって言う人もいるし、好みじゃない？

[名無しさん]

膝が痛くなったことがあって、それ以来ハイバーからローバーに変えた。そうしたら膝の負担減ったよ。

[名無しさん]

ローバーにすると腰にくるから注意な。俺は逆にハイバーで膝を意識してる。

[名無しさん]

線形加重で増やしてる？いきなり飛ばすとフォーム崩れるから、5kgずつくらいで様子見したほうがいい。

[名無しさん]

股関節のストレッチも大事。これやらないと深くしゃがめなくて膝に頼っちゃう。

[名無しさん]

ストレッチよりむしろモビリティドリルのほうが効果あるって聞いたけどな。

[名無しさん]

ハイバーかローバーかは体格による。俺は脚長だからローバーのほうが楽。

[名無しさん]

とにかく動画を上げてみ？詳しい人が見てくれるよ。

[名無しさん]

重量増やすのは焦らなくていい。まずは軽めで完全なフォームを固めるのが近道。

[名無しさん]

俺も最初は膝が内側入ってた。チューブで膝を外に広げるトレーニングしたら改善したよ。おすすめ。

[投稿者]

投稿