スクワットで背中の痛み、助けて

[名無しさん]

スクワット中に背中に痛みが出るんだが、同じ経験ある？フォームの問題か、それとも根本的に何か間違ってるのか…。最近重量上げたら痛みが出始めた。アドバイスくれると助かる。

[名無しさん]

俺も同じ症状あった。背中のどの辺？腰なら腰椎伸展しすぎかも。

[名無しさん]

腰の辺りだ。確かに反りすぎてる自覚ある。どう直せばいい？

[名無しさん]

バーポジションを少し低くして、胸張りすぎないように。あとコアに力を入れる意識。

[名無しさん]

一度軽い重量でフォーム動画撮って見直すのがいいよ。背中丸まってない？

[名無しさん]

丸めてるつもりはないけど、もしかしたら。今度撮ってみるわ。

[名無しさん]

ベルト使ってる？使ってないなら試す価値ある。

[名無しさん]

使ってない。ベルトで支えられるのか？

[名無しさん]

腹腔内圧高められるから背中への負担減るよ。ただし正しい使い方しないと逆効果。

[名無しさん]

痛いなら無理するな。一旦休んで医者行け。

[名無しさん]

同意。椎間板ヘルニアのリスクあるから、素人判断は危険。

[名無しさん]

モビリティ不足じゃない？特に股関節と胸椎。

[名無しさん]

胸椎の可動性ってどうやって上げるの？

[名無しさん]

フロッグポーズとかフォームローラーで胸椎伸ばすといいよ。

[名無しさん]

俺はハイバーからローバーに変えたら痛み消えた。

[名無しさん]

ローバーは肩の可動性必要だから気をつけて。

[名無しさん]

ウエイトリフティングシューズ履いてる？ヒールあると姿勢安定する。

[名無しさん]

履いてない。買おうか迷ってたけど、試してみる価値あるな。

[名無しさん]

単純に重量が重すぎるだけじゃない？筋力不足で背中で支えきれてない。

[名無しさん]

それもあるかも。でも90kgで痛いってのは弱すぎ？

[名無しさん]

個人差あるから気にすんな。10kgでも痛い人はいる。

[名無しさん]

俺も似た経験ある。結局、股関節のつまりが原因で代償して腰にきてた。

[名無しさん]

股関節のつまりってどうやって改善した？

[名無しさん]

90-90ストレッチとか、ヒップフレクサーのリリースやったらマシになった。

[名無しさん]

とにかく無理せず、フォーム固めてから重量上げた方がいい。長く続けるのが大事。

[投稿者]

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