ジム行ってるのに全然進歩しない…どうすれば？

[名無しさん]

ジムに通い始めて数ヶ月経つけど、筋力も見た目も変わった気がしない。トレーニング内容はベンチプレス、スクワット、デッドリフトをメインに週4回やってる。食事もプロテイン摂ってるし睡眠も7時間は取ってるつもり。でも全然成長しない。同じような経験ある人いる？何かアドバイス欲しい。

[名無しさん]

まずフォーム見直したほうがいいよ。重量追いすぎてフォーム崩れてると筋肉に効かない。

[名無しさん]

フォームは鏡見てチェックしてるけど、確かに重量上げるのに必死かも。軽い重量でフォーム固める期間作るわ。

[名無しさん]

フォーム動画撮って見返すのマジでおすすめ。思ってたのと違う動きしてること多い。

[名無しさん]

プロテインだけじゃ足りないかも。総摂取カロリーとPFCバランス計算してみ。

[名無しさん]

カロリー計算アプリ使ってみ。思ったより摂取量足りてないことが多い。

[名無しさん]

週4はやりすぎじゃない？オーバートレーニングで回復できてない可能性あり。

[名無しさん]

同意。週3に減らして強度上げた方が効果出る人多い。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードちゃんとできてる？毎回同じ重量じゃ成長しないよ。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードって具体的にどうやるの？毎回2.5kgずつ増やすだけ？

[名無しさん]

レップ数増やすでもいいよ。例えば52.5kgで8レップできたら次は9レップ目指すとか。

[名無しさん]

俺も最初は伸び悩んだ。原因は疲労管理と栄養だった。特に炭水化物を増やしたら変わった。

[名無しさん]

目標は筋肥大？筋力向上？それによって最適なセット数とレップ数が違うぞ。

[名無しさん]

体質もあるし個人差大きいから、焦らず続けるのが一番。記録つけて変化見える化しよう。

[名無しさん]

ベンチプレスの重量伸び悩んでるなら、補助種目（インクラインやダンベル）も取り入れてみ。

[名無しさん]

ストレスや睡眠の質も大事。7時間寝てても浅い睡眠なら回復不十分。

[名無しさん]

デッドリフトは週1で十分だよ。頻度減らしても強度上げれば成長する。

[名無しさん]

もしかしたら限界まで追い込めてないだけかも。ラスト1レップは補助ありでやってみ。

[名無しさん]

ジムだけじゃなくて自重トレもミックスするといいよ。懸垂とかディップスとか。

[名無しさん]

メニュー固定しすぎじゃない？3ヶ月くらいで変えた方が筋肉に刺激与えられる。

[名無しさん]

もう一度トレーニングの原理原則（SAID原則とか）復習した方がいいかも。

[名無しさん]

挫折しそうなら仲間見つけるか、パーソナルトレーナーに一度相談するのも手。

[名無しさん]

俺は半年経ってようやく変化感じ始めた。気長にやろう。

[名無しさん]

とりあえずデッドリフトのフォームだけは絶対に事故らないように気をつけてくれ。

[投稿者]

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