クロストレーニングと筋トレの両立プログラム相談

[名無しさん]

筋トレと並行してランニングや水泳などのクロストレーニングをしているんですが、効果的な筋トレプログラムを教えてください。週4～5回トレーニングできて、オーバートレーニングにならず、筋力向上と持久力維持を両立させるにはどうすればいいでしょうか？

[名無しさん]

自分も似た状況で、PPL（プッシュ・プル・レッグ）を週2回ずつ回して、間にランニング入れてる。疲れはあるけど継続できてるよ。

[名無しさん]

PPLいいね。ただ、週4回ならフルボディ2回でも良いかも。俺は週3回筋トレ＋週2回水泳でやってる。

[名無しさん]

PPLのPの日にベンチとOHP両方やるときつくない？俺はベンチデイとOHPデイ分けてる。

[名無しさん]

分けるのも手だけど、強度調整すれば一緒でも大丈夫。重量落とせばね。

[名無しさん]

クロストレーニングの種類にもよるんじゃない？ランニングなら下半身の負荷を考慮して、上半身メインの日を作るとか。

[名無しさん]

オーバートレーニングが心配なら、1日のトレーニング量を減らして頻度を増やすのがいいって聞いた。

[名無しさん]

確かに、セット数減らして全身を毎日軽くやる方法もあるよね。でも強度を落としすぎると筋力伸び悩むかも。

[名無しさん]

個人的には、筋トレと有酸素は別日に分けるのが無難。同じ日にやるとどっちも中途半端になりがち。

[名無しさん]

分けるの理想だけど、時間ない時は同日にしてる。優先順位をつけて、メインを先にやるようにしてる。

[名無しさん]

筋肥大狙いならクロストレーニングは控えめにした方がいいってよく聞くけど、それほど気にしなくてもいいのかな？

[名無しさん]

普通のジムトレーナーからは、有酸素やりすぎると筋分解進むって言われたけど、適度なら問題ないらしい。

[名無しさん]

自分は531のテンプレートを使って、補助種目を調整してる。ランニングの日はレッグエクステンションとか避けてる。

[名無しさん]

プロテイン摂取量増やして、寝る前のカゼイン追加したら回復良くなったよ。試してみて。

[名無しさん]

クロストレーニングがメインなら、筋トレは週2回で十分って意見もある。目的次第だね。

[名無しさん]

とりあえず始めてみて、体の反応見ながら調整するのが一番。完璧なプログラムなんて最初からない。

[名無しさん]

それな。自分も試行錯誤中。情報ありがとう、参考にさせてもらう。

[投稿者]

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