カリステニクス＋ウェイト＋有酸素のルーティンどう組む？

[名無しさん]

カリステニクス（自重トレ）とウェイトトレーニング、さらに有酸素運動を全部取り入れたいんだけど、週のルーティンをどう組めばいいか悩んでる。筋肥大と持久力の両立を目指してて、ジムと自宅でのトレーニングをミックスしたい。具体的なスケジュールや注意点があれば教えてほしい。

[名無しさん]

オレは月・水・金にウェイト（上半身）＋カリステ（下半身）、火・木に有酸素（ランニング）＋体幹トレしてる。土日は完全休養。慣れるまできついけど、バランスはいいよ。

[名無しさん]

その分割いいね。でも下半身だけカリステだと負荷足りなくない？スクワットだけだと限界来るよ。

[名無しさん]

俺は逆にウェイトで下半身、カリステで上半身（プッシュアップ、懸垂）やってる。参考までに。

[名無しさん]

全部詰め込むとオーバートレーニングになりがち。週4回くらいにして、カリステとウェイトは同じ日に行わない方がいいって聞いた。

[名無しさん]

同意。週6トレは回復追いつかん。週4にして質を上げた方が結果出る。

[名無しさん]

有酸素は軽めのジョギング20分を毎日やるだけで十分。ウェイトとカリステは別日に分けるのが無難。

[名無しさん]

単に両方やりたいだけなら、カリステをウォームアップ代わりにしてからウェイトって手もあるよ。有酸素は終わった後。

[名無しさん]

それやると有酸素の質落ちない？疲れてフォーム崩れる気がする。

[名無しさん]

自分は逆で、有酸素→ウェイト→カリステの順。有酸素は軽めにしてるけど、結構バランス取れてる。

[名無しさん]

そもそもカリステとウェイトって目的違うから、同時にやるなら優先順位決めた方がいい。どっちをメインにするかでルーティン変わる。

[名無しさん]

確かに。俺はウェイトで筋力アップ、カリステでコントロール磨くって感じ。メインはウェイト。

[名無しさん]

筋肥大狙いなら週2回ずつで十分。カリステのプッシュアップと懸垂を高回数、ウェイトで低回数高負荷。有酸素は軽めに。

[名無しさん]

それだと全身のバランス悪くない？背中と脚はどうしてる？

[名無しさん]

脚はウェイトでスクワットとデッドリフト。背中は懸垂だけで足りてる。意外といけるよ。

[名無しさん]

最初から完璧を目指さず、まずは週3で試してみて、体の反応見ながら調整したほうがいい。継続が大事。

[投稿者]

投稿