カリステニクスと持久力の効率的なトレーニング方法について

[名無しさん]

カリステニクスと持久力を両立させたいんだけど、効率的なトレーニング方法ってある？筋トレ界隈でよく聞くのは、自重トレは筋肥大より神経適応が重要とか、持久力には高回数低負荷とか。でも実際に両方伸ばそうとすると、バランスが難しい。皆さんの経験や意見を聞かせてください。

[名無しさん]

俺はプッシュアップや懸垂を重り付けて低回数でやってる。持久力は別にランニングやHIITで補うのがいいと思う。

[名無しさん]

それだとカリステニクスの技術向上には繋がりにくくない？重りで強度上げるよりも、技の習得に時間割いた方が伸びると思う。

[名無しさん]

持久力って具体的に何を想定してる？長時間の運動なのか、高強度インターバルなのかで変わる。

[名無しさん]

両方だね。例えばバーピーとか懸垂を何セットも連続でやるスタミナと、ゆっくり長時間動き続ける持久力。

[名無しさん]

昔は筋トレと持久力は相反するって言われてたけど、最近の研究では両立可能らしい。ただし栄養と回復が鍵。

[名無しさん]

それマジ？俺は持久力トレをすると逆に筋肉が落ちる気がするんだけど。

[名無しさん]

落ちるのはカロリー不足かトレーニング強度のバランスが悪いからじゃない？タンパク質しっかり取って、週2回くらい高強度の持久力トレを入れてるけど問題ないよ。

[名無しさん]

カリステニクスで持久力上げたいなら、サーキット形式が一番効率的だと思う。種目を休憩無しで回すだけで心拍数上がるし。

[名無しさん]

サーキットは確かに良いけど、フォームが崩れやすいのが難点。特に疲れてくると怪我のリスク上がる。

[名無しさん]

そこは種目数を絞って、完璧なフォームでやる意識が必要だよね。俺は腕立て・懸垂・スクワット・プランクの4種目でやってる。

[名無しさん]

そもそもカリステニクスで持久力って必要なの？俺は筋肉量増やすのが目的だから、あんまり持久力に重点置いてない。

[名無しさん]

人によるけど、技を長時間連続でできるようになりたいなら持久力は必須。例えばマッスルアップを何回も連続でやるためには、持久力ないと無理。

[名無しさん]

俺のルーティン：週3日筋トレ（低レップ高負荷）、週2日HIIT（バーピー、ジャンピングジャックなど）。これで3ヶ月で筋力も持久力も上がった。

[名無しさん]

それって疲労溜まらない？週5は多い気がする。俺は週4が限界。

[名無しさん]

慣れだよ。最初は週3から始めて徐々に増やした。寝る前のストレッチとプロテインは欠かさない。

[名無しさん]

持久力トレって筋トレの後にやるべき？それとも別の日の方がいい？

[名無しさん]

分けた方がいいと思う。同じ日にやるとどっちも中途半端になる。俺は筋トレの翌日に持久力やってる。

[名無しさん]

逆に、筋トレ前に軽く持久力やるとウォームアップになって良いって説もある。試してみる価値あるかも。

[投稿者]

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