カット中はBBBかボディビル継続か？

[名無しさん]

減量中（カット）のトレーニング方法について相談です。今までボディビル的な高レップ多種目のルーティンでやってましたが、BBB（Boring But Big）に切り替えるか迷ってます。BBBは強度低めでボリューム少なめ、カット中は強度維持が大事という意見も見ます。どちらが効果的だと思いますか？経験談やアドバイスお願いします。

[名無しさん]

カット中は強度落としたくないからBBBの方がいいと思う。高レップはカロリー不足で疲れるだけ。

[名無しさん]

でもBBBはセット数少ないから、カット中の筋量維持には不十分って話も聞くよ。

[名無しさん]

BBBで十分って人も多いよ。531の基本プログラムだから、筋力維持には役立つ。

[名無しさん]

俺はカット中もボディビル続けてるけど、重量は落ちるのは仕方ないとして、ポンプはしっかり取れてる。BBB飽きるし。

[名無しさん]

ボディビルルーティンだとセット数多すぎてオーバートレーニングになりそう。カット中は回復力落ちてるし。

[名無しさん]

結局は個人差。試してみるのが一番。2〜3ヶ月やって成果見て判断したら？

[名無しさん]

そうだね、最初はBBBで様子見て、停滞したらまた変えればいい。

[名無しさん]

ホームジムでやってるけど、BBBはシンプルでいい。ただし補助種目は適当に足してる。

[名無しさん]

補助種目は何入れてる？俺はラットプルとフェイスプル追加してる。

[名無しさん]

ディップスとカールくらい。カット中は余計なものは減らしたい。

[名無しさん]

フォームチェックは大事。カット中にフォーム崩すとケガする。動画撮って見直そう。

[名無しさん]

確かに。カット後期は集中力も落ちるし、軽めの重量でいいから丁寧にやるのが吉。

[名無しさん]

初心者だけど、カット中はどういう栄養管理してる？PFC比率とか気にしてる？

[名無しさん]

たんぱく質は体重×2g、脂質は体重×0.8g、残りを炭水化物にしてる。BBBなら炭水化物少なめでもなんとか。

[名無しさん]

それだと炭水化物結構減るね。トレ前に軽く糖質取ったほうがいいかも。

[名無しさん]

BBBって基本的に3ヶ月くらいで飽きる。俺は2サイクルやってボディビルに戻した。

[名無しさん]

俺も飽き性だから、BBBと他のプログラムをローテーションしてる。カット中は特にマンネリ防止大事。

[名無しさん]

減量中の筋力維持ならBBB、筋肥大目的ならボディビルって住み分けでいいんじゃね？

[名無しさん]

カット中に筋肥大は無理だから、筋力維持に特化したほうが現実的。BBBでセーブしつつ、カット明けにまたボリューム増やす。

[名無しさん]

参考までに、俺は531のBBBの後にアームワーク加えてる。カット中でも腕はある程度保ててる。

[名無しさん]

アームワーク具体的に教えて。カールとエクステンションだけでいいの？

[名無しさん]

そうそう、各3セットくらいね。カットで余力ないから最小限。

[名無しさん]

結局カット成功させるにはトレより食事管理が重要。どっちのルーティンでもちゃんとカロリーコントロールしてればそこそこいける。

[名無しさん]

それな。トレだけ頑張っても食事が適当だと無駄。BBBだろうがボディビルだろうが、まずは摂取カロリーとPバランス整えろ。

[名無しさん]

あと睡眠も大事。カット中は特に。睡眠不足でトレーニングの質落ちるから、両方とも注意。

[名無しさん]

そうそう。俺は睡眠時間7時間切ると翌日のトレが死ぬ。カット中は9時間目標にしてる。

[投稿者]

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