カット中の食事とトレーニングの微調整について助けてください

[名無しさん]

今カット中なのですが、なかなか思うように脂肪が落ちません。食事もトレーニングも見直しているのですが、経験者のアドバイスが欲しいです。特にカロリー収支やマクロ栄養素の配分、トレーニング強度の調整について知りたいです。よろしくお願いします。

[名無しさん]

カロリー収支はちゃんと計算してる？基礎代謝と活動レベルを見直すといいかも。

[名無しさん]

計算はしてるんだけど、実際の消費カロリーがわからなくて。活動量計とか使ったほうがいい？

[名無しさん]

マクロはPFCバランスが大事。特にタンパク質は体重×2gくらいは摂ったほうがいい。

[名無しさん]

タンパク質だけでなく脂質も大事。20%程度は確保しないとホルモンバランス崩れるよ。

[名無しさん]

俺はカット中でも筋トレの強度は落とさないようにしてる。回数は減っても重量はキープ。

[名無しさん]

有酸素はどれくらいやってる？俺は週3回30分のHIITで効果出た。

[名無しさん]

HIITはきついけど効果あるよね。でも初心者は無理しないほうがいい。

[名無しさん]

カロリー少なすぎると代謝が落ちるから注意な。200〜300kcal程度の緩やかな赤字がおすすめ。

[名無しさん]

炭水化物はどうしてる？低炭水化物にしてる人もいるけど、トレーニングのパフォーマンスには必要だと思う。

[名無しさん]

俺は逆にリフィードデイを週1入れてる。停滞打破に効果あった。

[名無しさん]

リフィードデイも良いけど、やりすぎるとカロリーオーバーになるから注意な。

[名無しさん]

結局は継続が一番難しい。焦らずゆっくりやるのがコツだよ。

[投稿者]

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