カット中のトレーニング強度、どうしてる？【話題81】

[名無しさん]

減量期に入ってトレーニング強度をどう保つか悩んでる。いつもと同じ重量でやると疲れが取れず、セット数も減らさないといけない。かといって軽くしすぎると筋肉が落ちそうで怖い。カット中の強度調整について経験者からアドバイスほしい。

[名無しさん]

俺は強度は維持してボリューム（セット数）を減らす派。例えばベンチなら同じ重量で3セット→2セットにする。週トータルで見るとそれなりに負荷かかるよ。

[名無しさん]

それだと強度そのままって結構きつくない？ 俺は減量始めて2週間でデッドリフトの重量維持できなくなったわ。

[名無しさん]

セット数減らすのは賛成。RPE（主観的運動強度）を8-9に保つようにしてる。疲れすぎない程度に高強度キープ。

[名無しさん]

RPE8-9って結構キツくない？ 俺はRPE7とかでも十分刺激入る気がする。個人差かも。

[名無しさん]

逆に強度少し落としてセット数はキープした方が筋肉量維持できるって話もあるよね。どっちが正解なんだろう。

[名無しさん]

そもそも減量中に強度維持するのが無理な人もいる。カロリー不足だと回復が追いつかないから、強度下げても仕方ないと思う。

[名無しさん]

それな。減量中はある程度の筋力低下は許容すべき。無理に強度上げて怪我したら元も子もない。

[名無しさん]

プロテイン摂取量を増やすといいって聞いた。体重1kgあたり2.2gとか。それでも強度維持できるかは個人差あるけど。

[名無しさん]

プロテイン増やすのは基本だけど、それで強度が戻るかは疑問。結局トータルカロリーの問題だしね。

[名無しさん]

筋トレの順番変えるだけでも効果違うよ。コンパウンド種目を先にやって、補助種目は軽めにするとか。

[名無しさん]

カット中は有酸素も入れるから疲労が溜まりやすい。筋トレの頻度を週3〜4に減らすのも手だよ。

[名無しさん]

頻度減らすの有りだけど、一度のトレーニングのボリューム増やしすぎると逆効果じゃない？

[名無しさん]

とりあえず無理せず、フォームを崩さない範囲でやるのが一番大事。減量終わったらまた強度上げればいいし。

[投稿者]

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