カット中にドカ食いしちゃった…どうリカバリーする？

[名無しさん]

減量中なんだけど昨日ドカ食いしてしまった。一食で2000kcal超えたと思う。明日からまた戻せばいいのは分かってるけど、どうしても罪悪感が…。同じような経験ある人どうやってリカバリーしてる？

[名無しさん]

大丈夫、一度のドカ食いで体脂肪が大幅に増えるわけじゃない。次の日から普通に戻せばOK。

[名無しさん]

そう言われても気持ちが落ち込むんだよな。次の日体重増えてるし。

[名無しさん]

増えたのは水分と内容物だから。2,3日で戻るよ。

[名無しさん]

むしろチートデイだと思って切り替えれば？計画的にやれば問題ない。

[名無しさん]

チートデイとドカ食いは違う。チートは翌朝のトレで全部使うけど、ドカ食いはだらだら食べちゃう。

[名無しさん]

俺はドカ食いした次の日は軽めの有酸素と水分多めにしてる。気分もリセットできる。

[名無しさん]

それって結局摂食障害気味じゃない？たまには普通に食ってもいいと思う。

[名無しさん]

いや、カット中はしっかり管理したいんだよ。でも確かにストレスになるならほどほどに。

[名無しさん]

何を食べたかによる。高タンパクならまだマシ。菓子パンとかなら脂質と糖質の塊だからちょっとヤバい。

[名無しさん]

ピザとアイスとポテチ…もう最悪。

[名無しさん]

それでもトータルで見たら誤差の範囲。1週間の総摂取カロリーで見れば大したことない。

[名無しさん]

ドカ食いの原因を考えたほうがいい。空腹が強すぎるとか、制限がきつすぎるとか。

[名無しさん]

確かにここ数日PFCバランス悪くて炭水化物が少なかったかも。

[名無しさん]

たまには carbs を増やしてリフィードデイを入れるといいよ。ドカ食い防止になる。

[名無しさん]

一番ダメなのは「もういいや」って諦めてさらにドカ食いすること。明日からまた始めればいい。

[名無しさん]

それな。一度の失敗で全部台無しってことはない。

[名無しさん]

カット中にドカ食いしたことない人の意見は参考にならん。実際やると罪悪感すごいんだよ。

[名無しさん]

分かる。俺も昨日やらかした。今日は普段よりカロリー抑えめにして、トレで消費してる。

[名無しさん]

経験者は語るが、一晩で脂肪になるのはせいぜい50g程度。その程度気にするな。

[名無しさん]

科学的にはそうだけど、メンタルに来るんだよ。

[名無しさん]

メンタル強化もトレーニングのうち。気にしない練習。

[名無しさん]

俺はドカ食いしたら次の日16時間断食してリセットしてる。結構効果ある。

[名無しさん]

断食は逆効果になることもあるから注意。次のドカ食いの引き金になる。

[名無しさん]

とにかく、ドカ食いした事実は変えられない。前に進もう。次は同じミスをしないように計画立て直せ。

[投稿者]

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