カットしすぎたかもしれない…

[名無しさん]

減量を続けてきたけど、もう体脂肪率が一桁台まで落ちてしまった。筋力も落ちてきて、疲れやすいし、周りからも痩せすぎと言われる。でもまだ腹筋が見えるともっと絞りたい気持ちもあって…。このまま絞るか、そろそろ増量に移るべきか悩んでる。同じような経験ある人、アドバイスくれ。

[名無しさん]

俺も去年同じ状態になった。体脂肪率8%くらいでフラフラ。思い切ってメンテナンスカロリーに戻したら復活したよ。

[名無しさん]

メンテナンスに戻すときに体重増えるのが怖くない？

[名無しさん]

最初は1〜2kg増えたけど、それ以上は増えなかったよ。むしろ筋力戻ってきて見た目も良くなった。

[名無しさん]

具体的にどのくらいの期間カットしてたの？食事内容とか教えて。

[名無しさん]

カットしすぎてホルモンバランス崩す人いるから気をつけて。増量は徐々にでいいと思う。

[名無しさん]

俺は逆にまだまだ絞れると思うけどな。腹筋のラインはっきり出るまでは続けるべき。

[名無しさん]

それで体調崩したら元も子もないよ。健康第一で考えたほうがいい。

[名無しさん]

写真とかある？実際の体脂肪率どれくらい？

[名無しさん]

俺も似た経験ある。決断して増量に切り替えたらメンタルも体調も戻った。増量期も楽しめるよ。

[名無しさん]

増量ってどれくらいのカロリーオーバーでやってる？

[名無しさん]

最初はメンテナンス+200kcalくらい。様子見ながら徐々に増やした。

[名無しさん]

単にカットのペースが速すぎたんじゃない？もっとゆっくり絞ればよかったのに。

[名無しさん]

確かに、週0.5%以上の減量は危険って言うしな。

[名無しさん]

俺は逆にカットが足りなくて悩んでるんだが…同じスレでごめん。

[名無しさん]

スレ違いだけど、君も無理せずにゆっくりやろう。

[名無しさん]

カット後のリバウンドが怖いから、リフィードデー入れたほうがいいよ。

[名無しさん]

具体的にどんなリフィードしてる？炭水化物多め？

[名無しさん]

俺は週1回、トータルカロリーはメンテナンスにして炭水化物を増やしてる。

[名無しさん]

もう少し経過観察してみたら？まだ本当にカットしすぎかどうか分からん。

[名無しさん]

筋力低下が顕著ならカットしすぎのサインだよ。一度増量してみる価値あり。

[名無しさん]

同意。パワーが落ちたら終了の合図。

[名無しさん]

増量するにしても、クリーンバルクを心がけないとただのデブになるぞ。

[名無しさん]

そもそも増量って意味あるの？ゴールは何？

[名無しさん]

ゴール次第だけど、筋肉量増やしたいなら増量は必要だと思う。

[名無しさん]

結局、自分がどうなりたいかだよな。俺は一度カットしすぎて後悔したから、今は健康的な範囲でやってる。

[投稿者]

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