カットかバルクか？182lbs 6’2” 30歳 ナチュラル

[名無しさん]

身長6’2”（188cm）、体重182lbs（82.5kg）、30歳、ナチュラルです。現在の体型をどう見るか、カット、維持、バルクのどれを選ぶべきか意見を聞かせてください。体脂肪率の推定や具体的なアドバイスも歓迎。

[名無しさん]

まず体脂肪率はどのくらい？見た目で判断しないと何とも言えない。

[名無しさん]

写真がないとわからんよな。とりあえず腹筋が見えるかどうかで判断できる。

[名無しさん]

腹筋見えるかどうかは体脂肪率15%以下の目安。それ以下ならカット不要。

[名無しさん]

体脂肪率15%くらいならカット、20%以上ならバルク前に落とせ。

[名無しさん]

182lbsで6’2”ならかなり痩せてるんじゃない？俺ならバルク一択。

[名無しさん]

痩せてるってことはないだろ。6’2”で182lbsは標準〜やや筋肉質の範囲。

[名無しさん]

痩せてるって言うけど、182lbsなら結構ある方だよ。むしろカットして切れ目を出す時期。

[名無しさん]

30歳ナチュラルなら、無理なバルクは脂肪がつきやすいから注意。まずはメンテナンスで様子見が無難。

[名無しさん]

メンテナンスって実際は難しい。結局ちょっとずつ増える。

[名無しさん]

トレーニング歴は？初心者ならまだまだ伸びるからバルクでいいと思う。

[名無しさん]

初心者ならどんなプロトコルでも伸びる。迷うならとりあえずバルク。

[名無しさん]

182lbsってBMIだと24くらい？結構いい線行ってる。でも筋肉量次第だな。

[名無しさん]

俺も同じくらいの体型だけど、今はカット中。夏に向けて絞るのが目標。

[名無しさん]

ナチュラルならバルク期間は長く取らないと。半年くらいで15lbs増やすイメージ。

[名無しさん]

とりあえず腕のサイズ教えて。それが全ての指標。

[名無しさん]

俺の経験則だと、このスペックならカットしてからバルクした方が最終的にデカくなる。

[名無しさん]

それ意味あるの？カットで筋肉落ちたらバルクで戻すのに時間かかるし。

[名無しさん]

30歳でもまだまだいける。ただし回復力落ちてるからオーバートレーニングに注意。

[名無しさん]

バルクといってもクリーンバルクな。ジャンクは厳禁。

[名無しさん]

俺は6’1”で190lbsだけど、まだまだデカくなりたいからバルク中。気持ちはわかる。

[名無しさん]

結局目標次第。競技目指すならカット、一般向けならバルク。

[名無しさん]

体重だけじゃなくて、ベンチやスクワットの重量も教えてくれ。

[名無しさん]

とりあえず今の食事とトレーニングメニューを晒せ。

[名無しさん]

俺は逆にカットしてからバルクする派。脂肪が多いとインスリン感受性が落ちるから。

[名無しさん]

182lbsで6’2”って結構細く見えるかも。個人的にはバルク推し。

[名無しさん]

写真なしで意見求めるのは無理がある。まずは自分で鏡見て決めろ。

[名無しさん]

とりあえず体重維持しつつ筋力アップを目指すのが一番現実的。

[投稿者]

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