カットかバルクか？悩んでます

[名無しさん]

トレーニング歴1年、体重70kg、身長175cm、体脂肪率15%くらいです。最近筋肥大が止まってきた気がして、カットして絞るか、バルクで一気にサイズアップするか迷ってます。目標は引き締まった体ではなく、あくまで筋量アップです。みなさんの意見を聞かせてください。

[名無しさん]

まずは体脂肪率次第やな。15%ならまだバルクしてもいいと思う。一気に20%超えるとカットが大変になるけど。

[名無しさん]

同意。俺も15%からスタートして+10kgバルクしたらかなりデカくなれた。カットはそのあとで。

[名無しさん]

個人的にはカットしてからバルクした方が効率いい。基礎ができてればカット後のバルクでバリッと筋肉が付く。

[名無しさん]

お前の目標次第だろ。夏までに体作りたいならカット、冬までにデカくなりたいならバルク。

[名無しさん]

バルクって言ってもクリーンバルクにしないと後悔するぞ。ジャンクバルクは絶対やめとけ。

[名無しさん]

体重74kg、体脂肪20%からスタートした俺はカット一択だった。15%ならまだ余裕あると思うけど。

[名無しさん]

俺は逆にリコンポ（体組成改善）を勧める。緩やかに筋肉増やして脂肪減らすのが一番効率的だと思う。

[名無しさん]

リコンポは初心者向けやで。1年やってるならもうバルクかカットをきっちりやった方が伸びる。

[名無しさん]

そもそもトレーニング内容見直した方が良くない？停滞してる原因が食事なのか負荷なのか。

[名無しさん]

それな。カットかバルク以前にプログラム変えてみたら？

[名無しさん]

俺はカットするとモチベ下がるから、年中ゆるバルク派。体型気にしすぎると続かない。

[名無しさん]

体脂肪15%で停滞ってことは、カロリー足りてないか低すぎるか。まずはメンテナンスカロリーから逆算してみな。

[名無しさん]

写真貼らないとアドバイスしづらいよ。個人の見た目目標にもよるし。

[名無しさん]

確かに。あと年齢も大事だよ。30代以上だと回復力落ちるからカット時の筋肉維持が難しくなる。

[名無しさん]

シンプルに次の大会あるならカット、なければバルクでいいんじゃね？

[名無しさん]

大会とかじゃなくて自己満ならバルク一択。でも長期間続けるならカット期間も必要。

[名無しさん]

俺はインスリン感受性改善のために定期的にカット入れてる。バルクだけだと代謝が落ちる。

[名無しさん]

それは賢い。でも素人にはそこまで考える必要ないと思う。まずは継続だ。

[名無しさん]

結局、筋肉つけたいならバルク、腹筋見せたいならカット。スレ主はどっち？

[名無しさん]

プロテインとクレアチンは使ってる？サプリで結構変わるよ。

[名無しさん]

クレアチンはバルク向けだと思うけど、カット中でも筋肉維持にいいって聞く。

[名無しさん]

とりあえず3ヶ月バルクしてからカットにしたら？期間区切るのが大事。

[名無しさん]

おすすめはバルク6ヶ月→カット3ヶ月のサイクル。でも個人差あるから自分で試すしかない。

[名無しさん]

スレ主、結局どっちにした？結果報告待ってる。

[投稿者]

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