ウェニングスタイルスクワットは効果ある？

[名無しさん]

最近ウェニングスタイルのスクワットを知ったんだけど、試した人いる？高回数・短休息でセットを重ねる方法らしいけど、筋肥大に効果的なんだろうか。実際のトレーニングに取り入れてる人の感想が聞きたい。

[名無しさん]

俺は試したことあるよ。10〜15レップ×5〜6セットで休憩45秒。結構きついけどパンプはすごい。

[名無しさん]

それでフォーム崩れなかった？俺は高回数だと腰が不安になる。

[名無しさん]

俺は腰は大丈夫だったけど、最初は軽めの重量から始めた。60%くらいでやってみて。

[名無しさん]

ウェニングって要はポンピングトレーニングだよね。ハイバーでやるのが基本？

[名無しさん]

ハイバーでもローバーでもできると思うけど、ローバーだと疲労がたまりやすいかも。

[名無しさん]

俺はローバーで試して腰にきた…。やっぱりハイバーの方が安全かも。

[名無しさん]

JTSのブランドン・リリーが推奨してるんだっけ？あれは結構追い込めるらしいね。

[名無しさん]

そうそう。リリーのプログラムで有名になった。ボリューム稼ぐのに良いらしい。

[名無しさん]

関節痛が気になる人は注意したほうがいいよ。高回数で膝にくる人もいる。

[名無しさん]

そうだね。元々膝弱い人は避けた方が無難。代わりにレッグプレスで代用とか。

[名無しさん]

筋肥大には効果あると思うけど、最大筋力向上には向かないんじゃない？

[名無しさん]

確かに、低重量高回数だから瞬発力や1RMは伸びにくいかも。でも血液量増えるから長期的に見れば悪くない。

[名無しさん]

俺はウェニングスタイルを補助種目として使ってる。メインでスクワットやった後に2種目目で取り入れると良い感じ。

[名無しさん]

このやり方、女子や高齢者にも勧められるらしいよ。関節に優しいし持久力もつく。

[名無しさん]

そう。特に高齢者は可動域制限があるから、軽い負荷で回数こなすのに適してるみたい。

[名無しさん]

なぜかウェニングスタイルはバーベルスクワットじゃなくてスミスマシンでやる人もいるって聞いた。効率重視？

[名無しさん]

要は目的次第だね。ハイボリュームでパンプを狙うなら良い選択肢。自分は飽き性だからたまにしかやらないけど。

[投稿者]

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