アパートのジムを最大限活用する方法

[名無しさん]

最近アパートのジムが使えるようになったんだが、設備が限られてて（ダンベル、ケーブルマシン、ベンチ程度）、どういうメニューを組めばいいか悩んでる。スクワットラックとかはないし、バーベルもない。同じような環境で効果的にトレーニングしてる人いたらアドバイスほしい。

[名無しさん]

自分も同じ状況だったけど、ダンベルだけで結構いけるよ。ゴブレットスクワット、ダンベルプレス、ロウイング、あとカーフレイズとか。重量が足りなくなったら片足スクワットとかで調整してる。

[名無しさん]

ゴブレットスクワットって重量上げにくくない？俺はブルガリアンスクワットの方が強い負荷かけられる気がする。

[名無しさん]

確かにブルガリアンの方が効くけど、バランス取りにくいし、初心者にはゴブレットの方が安全かも。あとダンベル持ってのランジもおすすめ。

[名無しさん]

ケーブルマシンあるならラットプルダウンやケーブルクロスオーバーできるし、ベンチでインクラインもできる。ダンベルフライとかも合わせれば結構胸追い込めるよ。

[名無しさん]

そもそもアパートのジムって人がいない時間に行かないと、他の入居者と被ってイライラしない？自分は朝6時とかに行ってるけど、たまに先客いるとプラン崩れる。

[名無しさん]

それあるわ。俺は時間帯をずらすか、使用する種目を変えて対応してる。例えば誰かがベンチ使ってたらケーブルで代わりにするみたいな。

[名無しさん]

アパートジムって機材が軽いのが多いから、高回数でローカロリー消費を狙うって手もあるよ。特に減量期なら。

[名無しさん]

でも筋肥大狙いならある程度の重量は必要だよね。俺は可変式ダンベルを自分で買って持って行ってる。

[名無しさん]

可変式ダンベルって高くない？でも確かにアパートのジムのダンベルは20kgとかまでしかないから、ベンチプレスとかだとすぐ足りなくなる。

[名無しさん]

元のスレでも言われてるけど、基本はコンパウンド種目で全身を鍛えるのが効率的。あとはプルアップバーが壁にあれば尚良し。

[名無しさん]

プルアップバーないから、ケーブルでラットプルダウン代わりにしてる。でも懸垂できないのが痛い。

[名無しさん]

ドアに引っ掛ける懸垂バー買うって手もあるよ。アパートだと壁に穴開けられないけど、そういうのは取り外し可能で賃貸OKなやつもある。

[名無しさん]

アパートジムって結局、限られた設備でどれだけ工夫するかだと思う。俺はHIITも取り入れてる。バーピーとかジャンピングジャックとか、スペース取らないし。

[名無しさん]

HIITは有効だけど、重量トレと両立させるならオフの日がいいんじゃない？疲労溜まりすぎる。

[名無しさん]

そうそう。俺は筋トレの後は軽く有酸素のみにして、別の日にHIITやってる。アパートのジムはカーディオマシンもあるし。

[名無しさん]

最初は気にせず始めてみればいいよ。自分も色々試して今はPPL分割でやってる。ダンベルプレス、ロウ、ショルダープレス、デッドリフトはダンベルでやってる。

[名無しさん]

PPLってアパートのジムでも十分できるのか？脚の日にスクワットラックないと辛くない？

[名無しさん]

確かにフリーウエイトスクワットは難しいけど、ゴブレットやブルガリアン、レッグプレスがマシンにあるならそれで代用してる。無いならダンベルでランジとか。

[名無しさん]

結局は自分の目標次第だな。とりあえず続けることが大事。アパートジムは気軽に行けるから、週3でも続けられれば効果出るよ。

[名無しさん]

同意。最初は完璧を目指さずに、できる種目からで十分。慣れてきたら重量上げたり種目変えたりすればいい。

[投稿者]

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