やりすぎると逆効果？トレーニング量の悩み

[名無しさん]

最近、自重トレーニングを始めたんだけど、毎日2時間くらいやってもっと強くなりたいと思ってる。でも、やりすぎで逆に進歩が遅くなってるんじゃないかと不安。同じ経験ある人いる？

[名無しさん]

毎日2時間はやりすぎ。筋肉は休ませないと成長しないよ。週3〜4回で十分。

[名無しさん]

同意。オーバートレーニングで逆にパフォーマンス落ちるわ。しっかり休め。

[名無しさん]

俺も最初は毎日やってたけど、3ヶ月で伸び悩んだ。今は分割メニューで週6日、でも各部位は週2回だけ。

[名無しさん]

それでも多くない？部位ごとに48時間以上空けたほうがいいって聞く。

[名無しさん]

自分に合ってるならいいんじゃない？でも初心者は週3〜4回からスタートが無難。

[名無しさん]

筋トレだけでなく睡眠や栄養も大事。2時間やるなら食事と睡眠をしっかりとらないと。

[名無しさん]

それな。カロリー足りてないと逆効果。プロテインとかちゃんと摂ってる？

[名無しさん]

週5〜6日やってるけど、強度調整してるから伸びてるよ。量より質だと思う。

[名無しさん]

でも初心者がいきなり高頻度は危険。フォームが崩れて怪我するよ。

[名無しさん]

確かに。焦らず少しずつ増やすのがいい。

[名無しさん]

体が悲鳴を上げる前に休め。俺は腕立てやりすぎて腱炎になった。

[名無しさん]

それはきついな。回復時間をしっかり取らないと慢性化する。

[名無しさん]

そもそも2時間も自重トレやるのすごいけど、それだけやるなら分割したほうが効率的。

[名無しさん]

全身を毎日やってるならなおさらオーバートレーニングになる。分割をおすすめ。

[名無しさん]

進歩が遅いと感じるのは成長の過程で普通。でも疲労が取れないなら量を減らすべき。

[名無しさん]

そうそう、伸び悩みはよくある。でもオーバートレーニングでさらに悪化するから注意。

[名無しさん]

プロテインとかサプリに頼らず食事だけでもどうにかならない？

[名無しさん]

できるけど、量とバランスが大事。鶏肉、卵、豆類をしっかり摂れば十分。

[名無しさん]

俺は週3回で十分効果出てる。あとはストレッチとモビリティも大事。

[名無しさん]

ストレッチは大事だよね。筋肉の回復を早める。

[名無しさん]

結局、個人差が大きいから試行錯誤が必要。自分の体の声を聞けばいい。

[名無しさん]

結論：量より質と回復。初心者は週3〜4回から始めろ。

[投稿者]

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