このルーティンは効果ある？

[名無しさん]

初心者です。毎日腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各3セットやってますが、これで筋肉つきますか？懸垂はできないので後で追加しようと思ってます。アドバイスください。

[名無しさん]

毎日やるのはオーバートレーニングになりがち。週に3〜4回にして休息日を入れよう。

[名無しさん]

確かに。週5くらいでやってたけど肩痛くなった。週3で十分だった。

[名無しさん]

懸垂は必須じゃないけど、背中を鍛えるなら何かしら必要。チンニングスタンド買うといいよ。

[名無しさん]

セット数より回数や負荷を増やすプログレッションが大事。腕立てならダイヤモンドや片手とか。

[名無しさん]

プログレッション大事。でも初心者ならまずフォーム固めたほうがいい。

[名無しさん]

スクワットは体重だけだと限界くるよ。ブルガリアンスクワットやピストルスクワットに挑戦してみて。

[名無しさん]

腹筋だけじゃ割れない。体脂肪率を落とすのが先決。有酸素運動も取り入れよう。

[名無しさん]

そうそう。筋肉つけるなら食事も大事。プロテインとか。

[名無しさん]

腕立て伏せはたくさんやっても胸より腕に効く場合がある。手幅や肘の角度を変えてみて。

[名無しさん]

手幅広めで肘を45度に開くと胸に効きやすいよ。

[名無しさん]

ルーティンの頻度より総負荷量が重要。毎日3セットより、週3で5セットのほうが伸びるかも。

[名無しさん]

初心者ならまずは全身をバランスよく鍛えるべき。腕立て、懸垂、スクワット、プランクとか。

[名無しさん]

懸垂できないならロウイング動作を入れるといい。テーブルロウとか。

[名無しさん]

とりあえず3ヶ月は継続してみて。それから見直そう。最初はどんなルーティンでも効果出るよ。

[名無しさん]

筋肥大狙うなら8〜12回が限界になる負荷でやるといい。回数稼ぎすぎは逆効果。

[名無しさん]

フォームの確認は動画撮るとわかりやすい。自分では気づかない癖があるから。

[名無しさん]

動画撮影マジでおすすめ。俺は肩が前に出てるのを修正できた。

[名無しさん]

ジム行けるなら懸垂マシンやダンベルもあると便利だけど、自重だけでも十分やれる。

[名無しさん]

初心者ならレジスタンスバンドも活用しよう。懸垂の補助になる。

[名無しさん]

とにかく継続が全て。自分に合った頻度と強度を見つけてね。

[投稿者]

投稿