このルーティンどう思う？改良すべき？

[名無しさん]

fitness板に投稿された初心者向け筋トレルーティンの相談スレです。投稿者は「このルーティンは良いか、修正すべきか、それとも別のものにすべきか」と質問しています。内容としては週4回のプッシュプルレッグスプリットで、種目やボリュームについて意見を求めています。以下、まとめと考察。

[名無しさん]

ルーティン詳細がないと何とも言えん。種目とセット数レップ書いてくれ。

[名無しさん]

ベンチ、デッド、スクワット、OHP、ロウ。各4セット8-12レップ。補助種目は適当。

[名無しさん]

ボリューム多すぎない？週4なら全身2分割とかの方が回復間に合うかも。

[名無しさん]

初心者なら有名なPPLかStarting Strengthでいいと思う。凝ったのは後でで十分。

[名無しさん]

筋肥大狙いなら8-12レップでいいけど、強度上げるなら3-5レップも混ぜた方が伸びる。

[名無しさん]

デッドリフト毎回やるのはキツくね？週1でいいと思う。

[名無しさん]

確かに。下半身の日はスクワットとデッド別けた方がいい。プッシュプルレッグならLegでスクワット、Pullでデッドとか。

[名無しさん]

プログレッシブオーバーロードはどうしてる？重量増やさないと成長止まるぞ。

[名無しさん]

まだ初心者だから2.5kgずつ上げてる。でも最近伸び悩み気味。

[名無しさん]

伸び悩みならデロード入れてみるか、食事見直せ。タンパク質足りてる？

[名無しさん]

「別のものにすべきか」って質問が気になる。そもそもどんな目的？筋力？筋肥大？ダイエット？

[名無しさん]

目的は筋肥大メインだけど、筋力も少し上げたい。ただ体型変えたいのが最優先。

[名無しさん]

ならPPLより全身3分割の方が頻度高くて効くかも。週3で全身やるのと週4のPPL、どっちが合うかは人によるけど。

[名無しさん]

フォームが大事。特にデッドリフトとスクワットは怪我しやすいから動画撮ってチェックした方がいい。

[名無しさん]

同意。俺も最初フォーム適当で腰傷めた。正しいフォーム覚えるだけで重量伸びたよ。

[投稿者]

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