【月間】スクワット討論スレ 2026年3月

[名無しさん]

ようこそパワーリフティング月間スクワット討論スレへ。フォームチェック、プログラミング、ギア、補助種目、リカバリーなど、スクワットに関する話題なら何でもどうぞ。初心者の質問も歓迎。ただし、具体的な重量アドバイスや個人プログラムの処方は控えめに、経験談として共有しましょう。さあ、今月のスクワットの悩みや成功をシェアしよう。

[名無しさん]

最近ハイバーからローバーに変えたんだけど、腰がきつい。フォーム崩れてるのかな？

[名無しさん]

ローバーは最初は腰に来るよ。背中の張りと股関節の可動性が大事。モーニングしないように気をつけて。

[名無しさん]

スクワットの頻度って週2がスタンダード？週3だとオーバートレーニングになる？

[名無しさん]

俺は週3でやってるけど、ボリューム調整すれば問題ない。むしろ週2だと伸びが遅い気がする。

[名無しさん]

週3は回復が追いつかない人もいるから個人差あるよ。俺は週2でMAX更新中。

[名無しさん]

スクワットで膝が内側に入る癖があるんだけど、どう直せばいい？

[名無しさん]

バンドを膝の上につけて外に押し出す意識でやるといいよ。あと、足幅調整も試して。

[名無しさん]

それと、ヒップアダクションの強化も効果的。サイドレイズとか。

[名無しさん]

スクワット用のベルトって、4インチと3インチどっちがおすすめ？

[名無しさん]

背が低い人は4インチの方がサポート強いかも。でも個人の感覚次第。試着できるならしたほうがいい。

[名無しさん]

俺は3インチで十分。4インチだと圧迫感が強すぎる。

[名無しさん]

パワーリフティングのスクワットって、パラレルよりちょっと深いぐらいがいいって聞いたけど、本当？

[名無しさん]

競技ルールでは大腿骨頭が膝の上端より下ならOK。深すぎると逆に伸び悩むって説もあるよ。

[名無しさん]

でもしっかり深くしゃがむのが基本でしょ。ハーフスクワットは評価されない。

[名無しさん]

スクワット後、腰が痛くなるんだけど、フォームの問題？それとももともと弱い？

[名無しさん]

まずは軽い重量でビデオ撮ってチェックしてみて。腰が丸まってない？それか骨盤前傾が足りないかも。

[名無しさん]

整体やストレッチも試してみる価値あるよ。特にハムストリングと股関節。

[名無しさん]

最近ナロースタンスのスクワットにハマってる。クワッドに効くけどバランス難しい。

[名無しさん]

ナロースタンスは確かに大腿四頭筋に効くね。でもヒップが弱い人はハムや臀筋を鍛えたほうがいいかも。

[名無しさん]

スクワットで息継ぎ（バルサルバ）のタイミングがわからない。毎回失敗する。

[名無しさん]

しゃがみ始める前に大きく息吸って、お腹を固めてから下りる。上がりきるまでは息を止めて。途中で息継ぎするとコアが抜けるよ。

[名無しさん]

練習あるのみ。軽い重量で繰り返して体に覚え込ませるのが一番。

[投稿者]

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