【女子高生】16歳初心者、懸垂バーだけでカリステニクス始めたい

[名無しさん]

16歳の女子高生です。最近カリステニクスに興味を持ちましたが、家にあるのは懸垂バーだけです。初心者で何から始めればいいか、アドバイスがあれば教えてください。

[名無しさん]

懸垂バーだけだと種目が限られるから、腕立て伏せやスクワットなど体重を使った基本的な種目も取り入れたほうがいいよ。

[名無しさん]

女性でも懸垂できるようになる？まずはネガティブ懸垂（ゆっくり下りる）から始めるといいって聞いた。

[名無しさん]

ネガティブ懸垂おすすめ。ゆっくり下りるだけで効果あるし、初心者でも取り組みやすい。

[名無しさん]

16歳なら伸びしろあるから焦らず基礎固めろ。続けることが大事。

[名無しさん]

懸垂バーがあれば、懸垂、レッグレイズ、ディップス（椅子使って）とかできる。あとは床でプッシュアップやスクワットやれば全身いける。

[名無しさん]

初心者ならまずは腕立て伏せから。懸垂は負荷が高すぎるかも。

[名無しさん]

腕立て伏せも最初は膝つきでOK。回数よりフォーム意識しよう。

[名無しさん]

女の子でも懸垂できるようになるよ！実際にできる人を知ってる。頑張って。

[名無しさん]

食事も大事。プロテインとか取ってる？特に女性は貧血になりやすいから栄養バランス気をつけて。

[名無しさん]

カリステニクスって自重トレだから基本どこでもできる。懸垂バーがあれば十分じゃない？

[名無しさん]

そうそう、懸垂バーさえあれば全身トレーニング可能。あとは工夫次第。

[名無しさん]

懸垂バーだけだと背中と腕しか鍛えられないのでは？脚はどうするの？

[名無しさん]

スクワットやランジで脚は鍛えられるよ。懸垂バーは上半身用って考えればOK。

[名無しさん]

16歳で始めるのはいい決断。正しいフォームを覚えて怪我しないようにね。

[名無しさん]

女性でカリステニクスやってる人少ないけど、参考になるYouTuberとかいる？

[名無しさん]

海外の女性カリステニクス系チャンネルがおすすめ。日本語だと少ないけど、英語でも勉強になるよ。

[投稿者]

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