【初心者】体重140ポンド、B165/S155/D205のプログラム選び

スレッド概要

「【初心者】体重140ポンド、B165/S155/D205のプログラム選び」についてのスレッドです。初心者です。現在体重140ポンド（約63.5kg）で、ベンチ165ポンド（75kg）、スクワット155ポンド（70kg）、デッドリフト205ポンド（93kg）です。 16件の返信で意見交換されています。

このトピックには16件の返信、5人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月、 2週前に更新されました。

16件の返信を表示中（うち親返信9件）

投稿者

投稿
- 2026年1月27日 #349281 返信
  
  名無しさん
  
  初心者です。現在体重140ポンド（約63.5kg）で、ベンチ165ポンド（75kg）、スクワット155ポンド（70kg）、デッドリフト205ポンド（93kg）です。強くなりたいのでおすすめのプログラムを教えてください。
- 2026年1月27日 #349282 返信
  
  名無しさん
  
  Starting StrengthかStrongLiftsが定番だよ。まずはスクワットをもっと伸ばそう。
  - 2026年1月27日 #349284 返信
    
    名無しさん
    
    Starting Strengthは確かに良いけど、デッドリフトの頻度が多いから注意して。
  - 2026年1月27日 #349292 返信
    
    名無しさん
    
    Starting Strengthの本読んだ？プログラミングよりフォームの基礎が大事。
  - 2026年1月27日 #349294 返信
    
    名無しさん
    
    Starting Strengthは週3で進むのが早いけど、疲労が溜まりやすいから休養もしっかりね。
- 2026年1月27日 #349283 返信
  
  名無しさん
  
  体重が軽いから、まずはカロリーを増やして体重を増やすのが先決じゃない？
  - 2026年1月27日 #349286 返信
    
    名無しさん
    
    体重増やすのは大事だけど、P/C/Fのバランスも見直した方がいいよ。
- 2026年1月27日 #349285 返信
  
  名無しさん
  
  GZCLPも初心者向けでおすすめ。自分のペースで進められる。
- 2026年1月27日 #349287 返信
  
  名無しさん
  
  ベンチとスクワットの比率がおかしくない？スクワットがベンチより低いのはフォームに問題あるかも。
  - 2026年1月27日 #349288 返信
    
    名無しさん
    
    確かにスクワットが弱いね。ハイバーとローバーのどっち？
    - 2026年1月27日 #349290 返信
      
      名無しさん
      
      ローバーでやってる。でも深さが足りないのかな…動画撮ってチェックしてみる。
- 2026年1月27日 #349289 返信
  
  名無しさん
  
  PHULとかPHATみたいなハイブリッドもいいけど、初心者にはボリューム多すぎかも。
- 2026年1月27日 #349291 返信
  
  名無しさん
  
  俺も同じくらいのスペックだったけど、5×5でグングン伸びたよ。まずはシンプルにやろう。
- 2026年1月27日 #349293 返信
  
  名無しさん
  
  試しに531 for Beginnersを3ヶ月やってみたら？サイクルが楽しいよ。
  - 2026年1月27日 #349295 返信
    
    名無しさん
    
    531は初心者には補助種目の選び方が難しいかも。でも慣れたら一番長く続けられる。
- 2026年1月27日 #349296 返信
  
  名無しさん
  
  競技志向ならどの連盟のルールでやるかも決めた方がいいよ。IPFとJPAで装具の規定が違うし。
- 2026年1月27日 #349297 返信
  
  名無しさん
  
  とにかく継続が大事。どんなプログラムでも3ヶ月は続けてみて。
投稿者

投稿

16件の返信を表示中（うち親返信9件）

返信先: 【初心者】体重140ポンド、B165/S155/D205のプログラム選び

あなたの情報:

お名前 (必須)

メール (非公開) (必須):

ウェブサイト:

スレッド概要

関連する筋トレトピック