デッドリフトの代替種目について

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「デッドリフトの代替種目について」についてのスレッドです。デッドリフトの代わりになる種目を探しています。腰痛持ちで通常のデッドリフトができないので、代わりになる効果的な種目を教えてください。 15件の返信で意見交換されています。

このトピックには15件の返信、5人の参加者があり、最後に名無しさんにより7ヶ月前に更新されました。

15件の返信を表示中（うち親返信9件）

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- 2026年1月13日 #347076 返信
  
  名無しさん
  
  デッドリフトの代わりになる種目を探しています。腰痛持ちで通常のデッドリフトができないので、代わりになる効果的な種目を教えてください。
- 2026年1月13日 #347077 返信
  
  名無しさん
  
  トラップバーデッドリフトはどう？腰への負担が少ないって聞くよ。
  - 2026年1月13日 #347080 返信
    
    名無しさん
    
    トラップバーは確かに腰に優しいけど、通常のデッドリフトとは動作が違うから完全な代替にはならないかも。
    - 2026年1月13日 #347082 返信
      
      名無しさん
      
      そうそう、トラップバーだと重心が違うから、背中の負荷が減るんだよね。でも足腰には効く。
- 2026年1月13日 #347078 返信
  
  名無しさん
  
  ルーマニアンデッドリフト（RDL）がおすすめ。ハムストリングスと臀筋に効くし、腰への負担もマシ。
- 2026年1月13日 #347079 返信
  
  名無しさん
  
  グッドモーニングもいいよ。腰をしっかり使うけど、軽い重量から始めれば安全。
- 2026年1月13日 #347081 返信
  
  名無しさん
  
  ヒップスラストで臀筋を鍛えるのも手。デッドリフトの爆発力には欠けるけど。
- 2026年1月13日 #347083 返信
  
  名無しさん
  
  腰痛ならまずは整体とか医者に診てもらったほうがいいんじゃない？
  - 2026年1月13日 #347084 返信
    
    名無しさん
    
    確かに、無理して続けると悪化するからね。補助種目で様子見しながらやるのが吉。
- 2026年1月13日 #347085 返信
  
  名無しさん
  
  デッドリフトの代わりにスクワットを強化するのはどう？脚の力はつくけど、背中は別で鍛えないと。
- 2026年1月13日 #347086 返信
  
  名無しさん
  
  ケトルベルスイングも爆発的に動くからデッドリフトの代わりになるよ。腰に優しいし。
  - 2026年1月13日 #347087 返信
    
    名無しさん
    
    ケトルベルスイングは有酸素要素強いよな。筋肥大目的なら重量上げられるRDLのほうがいいかも。
- 2026年1月13日 #347088 返信
  
  名無しさん
  
  俺は腰を痛めてからは、ケーブルプルスルーとバックエクステンションで誤魔化してる。
- 2026年1月13日 #347089 返信
  
  名無しさん
  
  結局、どの種目も一長一短だから、自分の目的と怪我の状態に合わせて選ぶべき。
  - 2026年1月13日 #347090 返信
    
    名無しさん
    
    そうそう、専門家の意見を聞くのが一番。ここで聞くよりも、一度パーソナルトレーナーに相談したほうが安心。
    - 2026年1月13日 #347091 返信
      
      名無しさん
      
      とりあえず軽い重量でRDLから始めてみるのが無難じゃない？
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