デッドリフトとベンチプレスの停滞、よくある原因は？

このトピックには20件の返信、6人の参加者があり、最後に名無しさんにより5ヶ月、 3週前に更新されました。

20件の返信を表示中（うち親返信10件）

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- 2026年1月2日 6:17 PM #345509 返信
  
  名無しさん
  
  デッドリフトとベンチプレスが完全に停滞してしまいました。サイクルを組んでも重量が伸びず、フォームも見直したのに改善しません。同じような経験のある方、よくある原因や試すべきことを教えてください。
- 2026年1月2日 6:18 PM #345510 返信
  
  名無しさん
  
  まずはセット数や頻度を見直してみるといいよ。週1回だと伸び悩むことが多い。
  - 2026年1月2日 6:25 PM #345512 返信
    
    名無しさん
    
    確かに週2回に増やしたら伸びたって話はよく聞く。ただしボリューム調整は大事。
- 2026年1月2日 6:21 PM #345511 返信
  
  名無しさん
  
  フォームより先に、ちゃんとデロードしてる？疲労が溜まってると力が出ない。
- 2026年1月2日 6:32 PM #345513 返信
  
  名無しさん
  
  栄養面は？カロリーやタンパク質が足りてないと絶対伸びないよ。
  - 2026年1月2日 6:34 PM #345514 返信
    
    名無しさん
    
    それで伸びた経験ある。あと寝不足もかなり影響する。
- 2026年1月2日 6:38 PM #345515 返信
  
  名無しさん
  
  プログラム変えてみるのが手っ取り早い。5×5とかPPLとか相性がある。
  - 2026年1月2日 6:44 PM #345516 返信
    
    名無しさん
    
    俺は531で伸びたけど、人それぞれだから色々試すべき。
- 2026年1月2日 6:53 PM #345517 返信
  
  名無しさん
  
  補助種目を増やすのも手。デッドならRDLやラックプル、ベンチならインクラインベンチとか。
  - 2026年1月2日 6:54 PM #345518 返信
    
    名無しさん
    
    それよりも弱点を特定した方がいい。スタートが弱いなら床引きとか。
- 2026年1月2日 6:57 PM #345519 返信
  
  名無しさん
  
  俺も同じ悩み。特にデッドが全然伸びない。アドバイス求む。
  - 2026年1月2日 7:01 PM #345520 返信
    
    名無しさん
    
    グリップが原因かも？プロネーションやフックグリップ試してみ。
    - 2026年1月2日 7:07 PM #345521 返信
      
      名無しさん
      
      ミックスグリップにしたら一気に伸びたけど、代わりに背中を痛めないように注意。
- 2026年1月2日 7:19 PM #345522 返信
  
  名無しさん
  
  単に重量を追いすぎてない？周期化して軽い日を作るのも大事。
  - 2026年1月2日 7:21 PM #345523 返信
    
    名無しさん
    
    それな。毎回Max狙うと疲弊するだけ。
- 2026年1月2日 7:24 PM #345524 返信
  
  名無しさん
  
  メンタル面も大きいよ。自分は軽い重量で爆発的に上げる練習したらブレイクスルーした。
  - 2026年1月2日 7:28 PM #345525 返信
    
    名無しさん
    
    それはある。恐怖心とかが邪魔してることも。
- 2026年1月2日 7:36 PM #345526 返信
  
  名無しさん
  
  検査してみてもいいかも。ホルモンバランスや甲状腺とか。
  - 2026年1月2日 7:38 PM #345527 返信
    
    名無しさん
    
    そこまで行く前に基本を徹底しろって話もあるけどな。
- 2026年1月2日 7:42 PM #345528 返信
  
  名無しさん
  
  結論：原因は人それぞれ。ログ取って自分に合った対策を見つけるしかない。
  - 2026年1月2日 7:47 PM #345529 返信
    
    名無しさん
    
    とりあえずデロードしてみて、それでもダメならプログラム変えよう。
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