40歳以降で最も効果があったプログラムは？

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「40歳以降で最も効果があったプログラムは？」についてのスレッドです。タイトルの通りです。 40歳を過ぎてから筋トレのプログラムを変えた方、どのプログラムで一番進歩がありましたか？ 17件の返信で意見交換されています。

このトピックには17件の返信、5人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月、 1週前に更新されました。

17件の返信を表示中（うち親返信12件）

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- 2025年12月21日 12:46 PM #343705 返信
  
  名無しさん
  
  タイトルの通りです。40歳を過ぎてから筋トレのプログラムを変えた方、どのプログラムで一番進歩がありましたか？年齢を重ねると回復や関節の負担など考慮すべき点も増えるので、実際の体験を聞きたいです。
- 2025年12月21日 12:48 PM #343706 返信
  
  名無しさん
  
  やっぱり5/3/1が安定だと思う。BBBとか追加すればボリュームも確保できるし、40過ぎでも継続しやすい。
  - 2025年12月21日 1:02 PM #343709 返信
    
    名無しさん
    
    5/3/1＋FST-7みたいなパンプセット入れると、40代でも筋肉つきやすい気がする。
- 2025年12月21日 12:51 PM #343707 返信
  
  名無しさん
  
  自分はStrongLifts 5×5を39歳から始めたけど、40代前半はそれで結構伸びた。でも年取るとスクワット毎回5×5はキツくなったな。
  - 2025年12月21日 1:14 PM #343712 返信
    
    名無しさん
    
    StrongLiftsは初心者向けだよね。40過ぎで始めたならともかく、ある程度やってるなら別の方がいいかも。
- 2025年12月21日 12:55 PM #343708 返信
  
  名無しさん
  
  Westside for Skinny Bastardsを改造したやつ。四柱式で週4、補助種目は関節に優しいのに変えてる。
- 2025年12月21日 1:04 PM #343710 返信
  
  名無しさん
  
  俺はジム行かずに自宅でPPL（プッシュ・プル・レッグ）を週6でやってる。体重は減ったけど筋力は維持できてる。
- 2025年12月21日 1:08 PM #343711 返信
  
  名無しさん
  
  回復力落ちるから、プログラムより栄養と睡眠の方が大事じゃない？どんなプログラムでも結局それ次第だと思う。
  - 2025年12月21日 1:27 PM #343715 返信
    
    名無しさん
    
    同意。40過ぎたらプログラムにこだわるより、トレーニング頻度を減らして強度上げる方が良い結果出た。
- 2025年12月21日 1:23 PM #343713 返信
  
  名無しさん
  
  意外とクグロフ（KOT？）というか、マンデルブロプログラムって知ってる？周期化がしっかりしてて、40代後半でも使えるよ。
- 2025年12月21日 1:24 PM #343714 返信
  
  名無しさん
  
  ジムで60代の人がやってるの見て真似した「ライフ」プログラム？冗談だけど、要は継続できるかどうかだよね。
- 2025年12月21日 1:31 PM #343716 返信
  
  名無しさん
  
  俺はJuggernaut Methodを週3でやってる。2サイクル目でベンチ20kg伸びた。
  - 2025年12月21日 1:37 PM #343717 返信
    
    名無しさん
    
    Juggernaut面白そう。でも補助種目とかどうしてる？俺も試したいけど年寄りにはボリューム多いかな。
- 2025年12月21日 1:49 PM #343718 返信
  
  名無しさん
  
  話題プログラムってより、自分の弱い種目を集中的にやるのが結局一番伸びる。プログラムに踊らされるな。
  - 2025年12月21日 1:54 PM #343720 返信
    
    名無しさん
    
    それな。でも初心者にはまずフルボディで基礎作った方がいいよ。40過ぎでも基本は同じ。
- 2025年12月21日 1:51 PM #343719 返信
  
  名無しさん
  
  プロテインとクレアチンは必須。あと週1のデッドリフトだけは絶対に外さない。
- 2025年12月21日 1:58 PM #343721 返信
  
  名無しさん
  
  うちのジムの70歳の人がやってる「ゆっくり高重量」ってやつ、意外に効果ありそうだった。
- 2025年12月21日 2:06 PM #343722 返信
  
  名無しさん
  
  結局、どのプログラムでも3ヶ月続けられれば効果出る。続けられないならどんなプログラムでも無意味。
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