全部正しくやってるのに進歩が見えない…

このトピックには20件の返信、6人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月、 1週前に更新されました。

20件の返信を表示中（うち親返信11件）

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- 2025年12月17日 1:33 PM #343052 返信
  
  名無しさん
  
  ちゃんとトレーニングしてるし、食事もオーバーカロリー気味にしてるのに、全然筋力が上がらないし見た目も変わらない。フォームも動画でチェックしてる。毎日プロテインも飲んでる。なのに体重も変わらないし、スクワットの回数も増えない。何が悪いんだろう？同じような人いる？
- 2025年12月17日 1:35 PM #343053 返信
  
  名無しさん
  
  「正しくやってる」って言うけど、具体的にどんなメニュー？プログレッシブオーバーロードは意識してる？
  - 2025年12月17日 1:42 PM #343055 返信
    
    名無しさん
    
    メニューはプッシュアップ、スクワット、ロウイングを3セットずつ。回数増やしてるけど伸びない。
    - 2025年12月17日 1:49 PM #343056 返信
      
      名無しさん
      
      それだけ？種目数少なすぎ。全身バランス悪いよ。もっと多様な種目入れたほうがいい。
- 2025年12月17日 1:38 PM #343054 返信
  
  名無しさん
  
  体重変わらないってことはカロリー計算間違えてるかも。意外とオーバーカロリーになってない。
- 2025年12月17日 1:51 PM #343057 返信
  
  名無しさん
  
  毎日やってない？筋トレは休息も大事。週3〜4回で十分だよ。
  - 2025年12月17日 1:54 PM #343058 返信
    
    名無しさん
    
    確かにオーバートレーニングかも。俺も最初毎日やって伸び悩んだ。
- 2025年12月17日 2:00 PM #343059 返信
  
  名無しさん
  
  プロテインばかり気にして睡眠はどう？7〜8時間取れてる？
  - 2025年12月17日 2:09 PM #343060 返信
    
    名無しさん
    
    睡眠は6時間くらい。もっと取らないとダメかな。
    - 2025年12月17日 2:11 PM #343061 返信
      
      名無しさん
      
      6時間じゃ足りない。成長ホルモン出るのは深い睡眠のときだから。
- 2025年12月17日 2:13 PM #343062 返信
  
  名無しさん
  
  カロリーだけでなく、PFCバランスも見直してみ。タンパク質は体重×2gくらい必要だよ。
- 2025年12月17日 2:17 PM #343063 返信
  
  名無しさん
  
  「進歩が見えない」っていうけど、どれくらい続けてる？1ヶ月くらいならまだ当たり前。
  - 2025年12月17日 2:24 PM #343064 返信
    
    名無しさん
    
    もう3ヶ月経った。全然変わらない。
    - 2025年12月17日 2:35 PM #343065 返信
      
      名無しさん
      
      3ヶ月なら変化出始めるはず。種目ごとに重量や回数を記録してる？数字で見える化するとモチベになるよ。
- 2025年12月17日 2:37 PM #343066 返信
  
  名無しさん
  
  フォームを動画でチェックしてるって書いてあるけど、第三者に見せたことある？自分では正しくても実は違うこと多い。
  - 2025年12月17日 2:40 PM #343067 返信
    
    名無しさん
    
    それな。俺も自己流でやってて全然伸びなかったけど、ジムで知り合いに見てもらったらフォーム間違ってた。
- 2025年12月17日 2:45 PM #343068 返信
  
  名無しさん
  
  はっきり言って「全て正しくやってる」と思ってる時点で原因はそこだよ。過信は禁物。
- 2025年12月17日 2:52 PM #343069 返信
  
  名無しさん
  
  遺伝とかの可能性もあるけど、まずは基本を見直すのが吉。俺はデルフィンブリッジやったら一気に進歩した。
  - 2025年12月17日 2:55 PM #343070 返信
    
    名無しさん
    
    デルフィンブリッジは高度すぎるわ。初心者はまずプランクとかで体幹固めるべき。
- 2025年12月17日 2:58 PM #343071 返信
  
  名無しさん
  
  俺も同じ悩みだったけど、チートデイ入れたらドカンと成長した。カロリーを週1回多めにするとホルモンが変わるらしい。
- 2025年12月17日 3:04 PM #343072 返信
  
  名無しさん
  
  結局は継続と試行錯誤だよ。焦らずやっていこう。
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