筋トレルーティンの評価をお願いします

このトピックには16件の返信、5人の参加者があり、最後に名無しさんにより2ヶ月、 2週前に更新されました。

16件の返信を表示中（うち親返信10件）

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- 2026年4月12日 9:01 PM #341223 返信
  
  名無しさん
  
  自分の筋トレルーティンを評価してほしいです。週4日で、プッシュ・プル・レッグスの分割でやってます。セット数やレップ数、種目の選択に自信がなくて、もっと効率的な方法があれば教えてください。ダイエットとの兼ね合いも気にしてます。
- 2026年4月12日 9:03 PM #341224 返信
  
  名無しさん
  
  プッシュプルレッグスならしっかりしてると思うけど、具体的な種目とセット数書いてくれないとアドバイスしづらいな。
  - 2026年4月12日 9:10 PM #341226 返信
    
    名無しさん
    
    基本的にはプッシュ3種目×3セット、プル3種目×3セット、レッグス4種目×3セットやってます。レップ数は8〜12です。
    - 2026年4月12日 9:17 PM #341227 返信
      
      名無しさん
      
      それだとボリュームがやや多めかも。特に脚は4種目もやるなら強度調整した方がいい。スクワットとデッドリフトの両方入ってる？
- 2026年4月12日 9:06 PM #341225 返信
  
  名無しさん
  
  週4日でPPLだと、プッシュ・プル・レッグスをもう一日繰り返すのかな？それだとプッシュが多くなりがちだからバランスに注意。
- 2026年4月12日 9:19 PM #341228 返信
  
  名無しさん
  
  週4でPPLって聞くと、プッシュとプルを2回ずつやってるのかな？それならレッグスが少なすぎる気がする。
- 2026年4月12日 9:23 PM #341229 返信
  
  名無しさん
  
  ダイエット中なら筋トレだけでなく有酸素も取り入れた方がいい。俺はランニング週3回で体脂肪減った。
- 2026年4月12日 9:29 PM #341230 返信
  
  名無しさん
  
  初心者なら全身トレ週3の方が効率的ってよく聞くけど、どうなんだろ？PPLは中級者向けって話もあるし。
  - 2026年4月12日 9:38 PM #341231 返信
    
    名無しさん
    
    確かに。最初は全身でフォーム固めた方が伸びる。PPLだと疲労が溜まりやすいってのもある。
- 2026年4月12日 9:39 PM #341232 返信
  
  名無しさん
  
  プログレッシブオーバーロードは意識してる？重量 or レップ数増やしてかないと停滞するよ。
  - 2026年4月12日 9:42 PM #341233 返信
    
    名無しさん
    
    そうそう。毎回少しずつ負荷上げるのが大事。家トレだと重量調整難しいけどね。
- 2026年4月12日 9:46 PM #341234 返信
  
  名無しさん
  
  懸垂できる環境あるならプルデイに懸垂入れた方がいい。ラットプルダウンより効果的ってよく言われる。
  - 2026年4月12日 9:52 PM #341235 返信
    
    名無しさん
    
    懸垂キツいけど確かに効く。でも初心者だと難しいからネガティブだけやるのも手。
- 2026年4月12日 10:04 PM #341236 返信
  
  名無しさん
  
  レップ数8〜12ってのは筋肥大に適してるけど、たまには低レップ高重量も入れた方が強度上がるよ。
- 2026年4月12日 10:06 PM #341237 返信
  
  名無しさん
  
  俺は逆にPPLだと飽きるから、上腕二頭筋と三頭筋の日を別に作ってる。
- 2026年4月12日 10:08 PM #341238 返信
  
  名無しさん
  
  とりあえず3ヶ月続けてみて効果見たら？最初は何やっても伸びるから気にしすぎなくていいと思う。
  - 2026年4月12日 10:13 PM #341239 返信
    
    名無しさん
    
    その通り。継続が一番大事。あと睡眠と食事もちゃんと取ろう。
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