バルク開始直後の急激な体重増加について

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「バルク開始直後の急激な体重増加について」についてのスレッドです。バルクを始めて1週間で体重が2kgも増えてしまいました。カロリーは維持から+300kcal程度しか増やしていないのに、こんなに早く増えるものなのでしょうか？ 25件の返信で意見交換されています。

このトピックには25件の返信、8人の参加者があり、最後に名無しさんにより8ヶ月、 3週前に更新されました。

25件の返信を表示中（うち親返信13件）

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- 2025年11月21日 #339158 返信
  
  名無しさん
  
  バルクを始めて1週間で体重が2kgも増えてしまいました。カロリーは維持から+300kcal程度しか増やしていないのに、こんなに早く増えるものなのでしょうか？水太りとかグリコーゲンのせいだとは聞きますが、実際に経験した方の意見を聞きたいです。同じような経験をされた方はいらっしゃいますか？
- 2025年11月21日 #339159 返信
  
  名無しさん
  
  最初の急増はほぼ水分とグリコーゲンだよ。脂肪がそんな短期間で2kgも増えるわけない。心配しなくて大丈夫。
  - 2025年11月21日 #339161 返信
    
    名無しさん
    
    それって結局、増えた分は筋肉にならないってこと？水とグリコーゲンは一時的だよね。
    - 2025年11月21日 #339162 返信
      
      名無しさん
      
      そう。でもグリコーゲンが多いとトレーニングのパフォーマンス上がるから、悪いことじゃない。
  - 2025年11月21日 #339165 返信
    
    名無しさん
    
    水分ってどのくらい続くの？1ヶ月くらい？
    - 2025年11月21日 #339166 返信
      
      名無しさん
      
      個人差あるけど、俺は3週間くらいで安定したよ。
- 2025年11月21日 #339160 返信
  
  名無しさん
  
  俺も最初のバルクで同じこと思った。1週目で1.5kg増えて焦ったけど、その後は週0.2kgくらいのペースになった。様子見でいいと思う。
- 2025年11月21日 #339163 返信
  
  名無しさん
  
  俺の場合は最初の2週間で3kg増えた。でもカロリーは+500だった。その後は落ち着いたから、とりあえず続けてみて。
- 2025年11月21日 #339164 返信
  
  名無しさん
  
  単純に計算すると、+300kcal×7日=2100kcalで脂肪換算0.3kg程度。2kg増は明らかに水分だよね。
- 2025年11月21日 #339167 返信
  
  名無しさん
  
  逆に俺はバルク開始直後は体重変わらなかった。人によるんじゃない？
  - 2025年11月21日 #339168 返信
    
    名無しさん
    
    それもあり得る。食事内容とか元のグリコーゲン量による。
- 2025年11月21日 #339169 返信
  
  名無しさん
  
  心配なら毎日同じ条件で計測して、1週間の平均で判断したほうがいいよ。
  - 2025年11月21日 #339170 返信
    
    名無しさん
    
    朝起きた後、トイレ行ってから計るのがベスト。
- 2025年11月21日 #339171 返信
  
  名無しさん
  
  俺はバルク2回目だけど、最初は毎回同じように増える。気にするな。
  - 2025年11月21日 #339172 返信
    
    名無しさん
    
    ベテランの意見ありがたい。
- 2025年11月21日 #339173 返信
  
  名無しさん
  
  そもそもバルクのカロリー設定は何を基準にした？メンテナンス計算が間違ってる可能性もある。
  - 2025年11月21日 #339174 返信
    
    名無しさん
    
    それも一理ある。TDEE計算機で大体の値を出して、様子見ながら調整するのが無難。
- 2025年11月21日 #339175 返信
  
  名無しさん
  
  急激な増加が続くなら、カロリーを少し減らすか、有酸素運動を追加するか。
  - 2025年11月21日 #339176 返信
    
    名無しさん
    
    いや、最初の水分増加の間は減らさないほうがいい。脂肪が増えてから調整すれば。
    - 2025年11月21日 #339177 返信
      
      名無しさん
      
      そうそう。2〜3週間様子見て、それでも週0.5kg以上増え続けるなら調整して。
- 2025年11月21日 #339178 返信
  
  名無しさん
  
  筋肉が増える速度なんてたかが知れてるから、最初の増加は気にしなくていいよ。
  - 2025年11月21日 #339179 返信
    
    名無しさん
    
    それでも体重増加がストレスになる人は、メンテナンスカロリーから少しずつ増やす方法もある。
- 2025年11月21日 #339180 返信
  
  名無しさん
  
  俺も最初は同じ疑問を持った。ググれば出てくるけど、実際の体験談が聞けてよかった。
- 2025年11月21日 #339181 返信
  
  名無しさん
  
  結論：最初の2〜3kgは気にするな。ただしその後も急増するならカロリーオーバーの可能性あり。
  - 2025年11月21日 #339182 返信
    
    名無しさん
    
    つまり、スレ主は一旦様子見でいいってことだな。
- 2025年11月21日 #339183 返信
  
  名無しさん
  
  ありがとう。みんなの意見聞いて安心した。もう少し続けてみる。
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