筋トレ初心者のルーティン相談

スレッド概要

「筋トレ初心者のルーティン相談」についてのスレッドです。筋トレ始めて3ヶ月の初心者です。現在はベンチプレス、スクワット、デッドリフトを週3回やってますが、伸び悩んでます。 12件の返信で意見交換されています。

このトピックには12件の返信、4人の参加者があり、最後に名無しさんにより7ヶ月、 1週前に更新されました。

12件の返信を表示中（うち親返信5件）

投稿者

投稿
- 2025年11月17日 10:45 PM #338523 返信
  
  名無しさん
  
  筋トレ始めて3ヶ月の初心者です。現在はベンチプレス、スクワット、デッドリフトを週3回やってますが、伸び悩んでます。ルーティンのアドバイスもらえますか？目的は筋力アップと少しの筋肥大です。
- 2025年11月17日 10:46 PM #338524 返信
  
  名無しさん
  
  3ヶ月ならまだ伸びる時期だよ。重量が伸びないならセット数を増やすか、補助種目を入れてみるといい。
  - 2025年11月17日 10:49 PM #338525 返信
    
    名無しさん
    
    補助種目って具体的に何がおすすめ？今はビッグ3しかやってない。
    - 2025年11月17日 10:54 PM #338526 返信
      
      名無しさん
      
      ベンチならインクラインダンベルプレス、スクワットならレッグプレス、デッドならルーマニアンデッドリフトとか。
- 2025年11月17日 11:01 PM #338527 返信
  
  名無しさん
  
  週3回でフルボディ？それとも分割？伸び悩むならレスト日増やしたほうがいいかも。
  - 2025年11月17日 11:03 PM #338528 返信
    
    名無しさん
    
    フルボディでやってます。週3が限界で…。レストは挟んでます。
- 2025年11月17日 11:06 PM #338529 返信
  
  名無しさん
  
  プロテインとか食事はちゃんと取れてる？意外とカロリー不足で伸びないケース多いよ。
  - 2025年11月17日 11:12 PM #338530 返信
    
    名無しさん
    
    食事は気にしてるつもりだけど、計算してないから怪しいかも。一度マクロ計算してみるわ。
    - 2025年11月17日 11:21 PM #338531 返信
      
      名無しさん
      
      体重と身長から必要カロリー計算するサイトあるから、それでだいたい把握できるよ。
- 2025年11月17日 11:23 PM #338532 返信
  
  名無しさん
  
  初心者のうちはフォームが崩れてると伸びないしケガするから、動画撮ってチェックするのおすすめ。
  - 2025年11月17日 11:25 PM #338533 返信
    
    名無しさん
    
    確かにフォーム怪しいかも、自分の動画見てみるよ。ありがとう。
    - 2025年11月17日 11:29 PM #338534 返信
      
      名無しさん
      
      それと、デッドリフトは週1で十分って言う人もいるから、頻度減らしてもいいかも。
- 2025年11月17日 11:36 PM #338535 返信
  
  名無しさん
  
  自分はPPLでやってるけど、フルボディより伸びたよ。興味あったら試してみて。
投稿者

投稿

12件の返信を表示中（うち親返信5件）

返信先: 筋トレ初心者のルーティン相談

あなたの情報:

お名前 (必須)

メール (非公開) (必須):

ウェブサイト:

スレッド概要

関連する筋トレトピック