Smolov Jr.でベンチプレス3週間で9kg増えた

[名無しさん]

Smolov Jr.を3週間やったらベンチプレスが20ポンド（約9kg）伸びたって話。頻度は週4回で、10×4とか7×5のセット構成。実際に効果あるのか？こんな短期間で伸びるのは初心者バフか、それともプログラムの力？同じような経験した人や、経験者の意見を聞きたい。

[名無しさん]

マジ？20ポンドはすごいな。でもそれって元の重量が軽かっただけじゃないか？

[名無しさん]

初期重量にもよるけど、80kg→89kgなら確かに伸びやすいけど、100kg超えてる人だとどうだろ。

[名無しさん]

Smolov Jr.はハイボリュームすぎて回復が追いつかないって聞くけど、3週間だけなら行けるのか？

[名無しさん]

俺は肘を痛めたから注意したほうがいい。フォームが崩れると故障する。

[名無しさん]

それな。特に初心者がやると肩を壊すパターン多い。

[名無しさん]

3週間で20ポンドは神経系の適応だろうな。筋肥大はそんなに早く起きない。

[名無しさん]

同意。最初は伸びてもその後壁に当たる。連続でやるのはきつい。

[名無しさん]

週4回って結構な頻度。テクニック磨くにはいいかも。

[名無しさん]

でもそれだと他の種目ができないのが難点。

[名無しさん]

俺もやったけど、増えたのは水抜きだったわ。デッドリフトには効果薄い。

[名無しさん]

あくまでベンチとスクワット用のプログラムだからね。

[名無しさん]

俺はSmolov Jr.でベンチ120→132.5kgいったよ。重量が上がってからまた停滞したけど。

[名無しさん]

132.5kgすごいな。セット間の休息はどれくらい取った？

[名無しさん]

俺の知り合いも同じくらい伸びてた。個人差あるけど効果ある人はあるみたい。

[名無しさん]

最初の重量が90%くらいから始めるって本当？それだとウォームアップが難しい。

[名無しさん]

だいたい70%くらいから始めるのが安全だよ。90%は無理。

[名無しさん]

せやな。最初の週は60%くらいで慣らしてからでもいいかも。

[名無しさん]

食事はどうしてる？カロリー増やさないと回復できん。

[名無しさん]

俺はメンテナンス+200kcalくらいでやってたけど、後半疲れた。

[名無しさん]

やっぱりバルクしないと持たないよ。

[名無しさん]

このプログラム、ピーキング用だと思ったほうがいい。常にやるもんじゃない。

[名無しさん]

そうそう。コンテスト前の最終調整に使うって感じ。

[名無しさん]

結局は継続が大事。短期で伸びてもすぐ戻る人もいる。

[名無しさん]

確かに。プログラムに頼るより基本のロータリーを続けたほうが安定するかも。

[投稿者]

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