Overcoming Gravity 3ヶ月の進歩（写真とルーチン）

[名無しさん]

体重運動のトレーニングを始めて約3ヶ月。Overcoming Gravityのルーチンをほぼそのまま使って、プルアップ、ディップス、スクワットなどを中心にやってきた。最初は懸垂が5回もできなかったけど、今は10回以上できるようになった。体重も2kg減って、体脂肪率が下がった感じ。写真で見ると肩と背中のラインが変わったのがわかる。同じようなルーチンでやってる人、成果や悩みをシェアしよう。

[名無しさん]

3ヶ月でその進歩はすごいな。俺は同じルーチンで2ヶ月だけど、懸垂が7回から9回にしか増えてない。何かコツある？

[名無しさん]

俺はネガティブ強調してる。あとプロテインしっかり摂取。回数よりフォーム重視かな。

[名無しさん]

写真見たい！でもこのスレでは貼れないか。とにかく継続が大事だね。

[名無しさん]

Overcoming Gravityって本のルーチン？それともアプリ？詳しく教えて。

[名無しさん]

本だよ。自分でプログラム組めるやつ。初心者向けの基礎ルーチンが載ってる。

[名無しさん]

スクワットはどのバリエーションやってる？私はブルガリアンスクワットで十分効く。

[名無しさん]

普通のボディウエイトスクワットから始めて、今はピストルスクワット練習中。

[名無しさん]

体重2kg減って体脂肪率下がったならかなり良いバルクアップじゃない？筋肉ついた証拠。

[名無しさん]

食事管理もしてる？俺は適当だけど、タンパク質は体重×2g目標にしてる。

[名無しさん]

してる。でもプロテインだけじゃなくて、鶏むねと卵で稼いでる。

[名無しさん]

ディップスで肩痛くなったことある？俺はフォーム見直して改善した。

[名無しさん]

ある。肘を開きすぎると痛むから、脇を締めてやるようにしたら大丈夫になった。

[名無しさん]

このスレ見て俺もOvercoming Gravity本買ったよ。届くのが楽しみ。

[名無しさん]

いい選択。ただし情報量多いから、最初は基礎ルーチンだけこなせばOK。

[名無しさん]

3ヶ月でそんなに変わるのか。モチベ上がるな。俺も始めようかな。

[名無しさん]

始めるなら今日からやれ。少しずつでいい。

[名無しさん]

でも写真なしだと信憑性が……。まあいいか。自分で試せばわかる。

[名無しさん]

Overcoming Gravityって難しそうなイメージあるけど、初心者でも大丈夫？

[名無しさん]

大丈夫。最初は難しく考えずに指定された種目をこなせばいい。徐々にレベルアップしていく。

[名無しさん]

ほかのルーチンと比べてどう？俺はRecommended Routineと迷ってる。

[名無しさん]

両方やってみたけど、個人差ある。長期的な進歩を考えるならOvercoming Gravityの方が段階が細かい。

[名無しさん]

やってる曜日と時間帯教えて。俺は週3回、夜にまとめてやってる。

[名無しさん]

月水金の午前中。朝やるとその日一日調子いい。

[名無しさん]

3ヶ月で成果出るなら俺も本気出そう。今まで適当にやってたわ。

[名無しさん]

プロテインのオススメある？コスパ重視で。

[名無しさん]

俺はカークランドのホエイ使ってる。味は微妙だけど安い。

[投稿者]

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